羽毛球提升方法
如今室內羽毛球比賽在辦公室工作者中越來越流行了,對於長期坐辦公室的白領們來說,每週舉行一場羽毛球比賽是再好不過的全身運動了。那麼,有什麼方法可以提升打羽毛球的嗎?
一、力量訓練
1、提高身體素質,做定點專項練習。
2、可以練習的專案有很多,從耐力、爆發力、核心肌群穩定性上提高身體素質,還有一些手腕力量的動作。基本的專項練習有:半蹲全蹲跳(20一組)、寬距窄距俯臥撐(20一組)。
3、蹲起轉胯(20一組)。
4、折返摸邊線(10一組)等。
二、揮拍訓練
1、後場球揮拍的.一致性很重要,就是一個多練。要放鬆並且注意一點發力。
2、還有就是舉拍,做好後場球的後弓架(我們教練是這麼叫),一分鐘一組。
3、練全場步伐、四點六點步伐、被動接殺吊步伐、殺上網、網前兩點步伐。有場地的話就自己跑步伐,一組30次,注意休息的時間不要太長。
4、提高球性,顛球搓球。
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