有氧搏擊操鍛鍊的好處
運動醫學專家認為,有氧搏擊健身操運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。有氧搏擊健身操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大。
跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的'有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
進行有氧搏擊健身操運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。
在進行有氧搏擊健身操鍛鍊的時候,首先是預備姿勢,與傳統的散打預備姿勢相仿,重心微微下傾,雙腿輕微彎曲,身體向前傾,雙手握拳很自然的作出擋住面部的動作,形成一種自我保護的狀態,然後隨著音樂的節拍,根據預定的步伐以及套路進行鍛鍊,整個鍛鍊過程有很明快的節奏感。
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搏擊操的訓練動作
有氧搏擊操也是健身運動的一種,可以跟隨音樂進行運動,是一項非常能發洩自身情緒的健身運動,本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作一起來看看吧!有氧搏擊操基本動作有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如說側踹這項...
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簡單而時尚的有氧搏擊操
動作簡單易學有氧搏擊操的動作簡單易學,以每個星期練2到3次來計算的話,健身者一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。野蠻而時尚的有氧搏擊操有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意...
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有氧搏擊操結合高職院校武術教學的研究
[摘要]本文對有氧搏擊操在普通高校武術教學中的應用進行研究。結果表明,有氧搏擊操鍛鍊不僅能有效提高男生學習武術的興趣,增強其身體素質,而且還提高了高校武術的教學效果。[關鍵詞]有氧搏擊操武術教學實驗研究一、前言目前,武術教學過程模式還保留了傳統體育教學...
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極限男女搏擊操
練習要點:1、熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣3、避免和專業運動員一樣進行長時間的.訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習4、側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方...