簡單而時尚的有氧搏擊操
動作簡單易學
有氧搏擊操的動作簡單易學,以每個星期練2到3次來計算的話,健身者一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。
野蠻而時尚的有氧搏擊操
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌,同時,用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力,一個小時之後,心情會輕鬆不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的'感覺。對現代人來 說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法??健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能 讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發力強,四肢伸展幅度大,運動量比傳統的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,可以說是一項效果非常明顯的“瘦 身”運動。它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發 力,能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。因此,尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。
教練提醒
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現腿部疲勞、區域性痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應馬上停止練習。如果發現肌肉痠痛,最好 立即冰敷。上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關節、 肌肉放鬆後再開始揮拳。
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搏擊操的訓練動作
有氧搏擊操也是健身運動的一種,可以跟隨音樂進行運動,是一項非常能發洩自身情緒的健身運動,本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作一起來看看吧!有氧搏擊操基本動作有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如說側踹這項...
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簡單而時尚的有氧搏擊操
動作簡單易學有氧搏擊操的動作簡單易學,以每個星期練2到3次來計算的話,健身者一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。野蠻而時尚的有氧搏擊操有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意...
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有氧搏擊操結合高職院校武術教學的研究
[摘要]本文對有氧搏擊操在普通高校武術教學中的應用進行研究。結果表明,有氧搏擊操鍛鍊不僅能有效提高男生學習武術的興趣,增強其身體素質,而且還提高了高校武術的教學效果。[關鍵詞]有氧搏擊操武術教學實驗研究一、前言目前,武術教學過程模式還保留了傳統體育教學...
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極限男女搏擊操
練習要點:1、熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣3、避免和專業運動員一樣進行長時間的.訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習4、側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方...