掌握踏板操 瘦身踏起來

踏板操是一項很好的有氧運動，能有效減肥。下面教你跳踏板操，一起來做有氧運動，幫助自己有效減肥!

長期以來，許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多餘的脂肪。

預備姿勢立正站於橫板後。

　　第一八拍

1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

2.重心放在右腿上、同時左腿側踢、兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。

3同1。

4.回到預備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

2.重心放在右腿上，左腿後踢，兩臂至前平舉。

3同1。

4.回到預備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。

　　第三八拍

1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向後。

2.左腿上板並於右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

3.右腿斜後下板，右臂至側平舉。

4.左腿料後下板成兩腿開立，左臂至側平舉。

5——8同1—4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

1.右腿上板，同時右臂斜上舉。

2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。

3.同1。

4.回到預備姿勢。5——8同1—4，動作相同。方向相反。