踏板操 美腿健身新攻略
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌 肉過於發達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發達肌肉還會減脂。
步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨著動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合,並且反覆練習,(一般一組動作重複3次)。
堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!
安全手冊
·腳踩踏板時要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
·不要將腳跟抬離踏板,“懸空”很容易扭傷腳跟腱。
·下板時要腳尖先著地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。
·保持收腹的姿態,使肌肉處於活躍狀態。
·保持均勻呼吸。
練操小貼士
1.要穿彈性好的衣服,成分以棉加萊卡為宜。穿運動鞋,有氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝作用。赤腳跳踏板操,不是一件很科學的`事。
2.開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆不要省略掉,在主體部分做踏板操時,可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作,這樣動靜互補,增加新鮮感。
3.練操時若出現腿部疲勞而導致動作不協調,或身體任何部位有明顯的不適,如頭痛、頭暈、心跳過快,應立即停止運動。
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