踏板操有哪些特點
踏板操1968年起源於美國,作為一種健美操的形式,很快風靡全球,成為時尚的減肥方法。你知道踏板操有哪些特點嗎?下面YJBYS小編為大家搜尋整理了相關內容,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1 運動負荷可控性
有氧健身要求運動強度始終保持在中。低水平,而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度,來調節運動強度。完成同樣的動作,踏板高度高則運動強度大,能量消耗也大,反之,則小。這樣,健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。增加運動強度的方法有三種 增加踏板的高度、加大手臂的'幅度,手和腳的配合練習。
2 安全性好
踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發力,肌肉的控制,達到保護關節和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習,也有大大的減少,為鍛鍊者提供了安全的保證。
3 動作變化多,娛樂性強
由於踏板的使用,動作內容大大增加,比如原來簡單的踏、點可變成上下板:我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上,板下的連線動作或單純板上運動,還可以按需要將板擺成不同位置,如橫板,豎板,我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊作三塊板進行練習。這樣,為踏板提供了一個立體全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣。
4 平衡穩定:
踏板選用方面,建議初學者一開始不要加裝腳架,因為踏板高度增加後,運動強度也會相對增強。待熟練以後,再慢慢加上一至兩個腳架,以增加運動強度。一般個人在家中練習,也可以用一些物品替代。通常高度約30釐米的平臺即可,但是要確保其平衡性與穩定性,踩踏上去不會晃動。
5 音樂選擇:
踏板操的音樂節奏較一般有氧操要稍慢些,宜選用節奏較為強勁、清晰的音樂,節奏一般在118―122拍/分鐘。如果練習過程中選用音樂節奏較快,需注意動作幅度不宜過大。
踏板操小常識
1 運動強度:
專家建議,初學者應量力而為,以每個動作重複8―10次為宜,進行1-2組訓練,待動作較為熟練以後,每個動作再增加到12―15次,進行3―5組訓練。這樣每週運動3―5次,兩三週後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部與臀部的線條變得更為結實。利用踏板做俯臥撐動作,會使胸部肌肉變得更為緊實。
2 注意安全:
踏板操是一項對膝關節衝擊較大的運動,所以鍛鍊前一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。建議一些關節或脊椎有傷病的人士,最好先請教醫生的意見,確定進行運動對關節或膝蓋不會造成壓力。如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑形運動,需要特別注意掌握自己的體力,不要強迫自己一口氣就完成幾組練習。可以分段進行練習,切忌互相比拼,否則會在不自覺中超過自己的體力負荷,健身不成反而造成運動傷害。
3 高度設定:
踏板的高度選擇取決於健身者的運動水平、目前的踏板技術以及膝關節的彎曲度,通常情況下踏板的高度在15―20釐米是比較合適的。
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