擁有魔力的踏板操 美腿其實很簡單
快快樂樂就減肥,一起來做踏板操吧!
如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運動,那就去跳踏板操吧,在10釐米高的踏板上舞動跳躍,這種上上下下的運動會使你減肥之旅更加快樂。
踏板:魔力有多大
踏板操裡一上一下猶如上樓梯的動作,加上快速的節奏,不僅運動量增加,而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”,對下半身的減脂塑形效果更好。另外,在原來健身操的基礎上加個踏板,讓人感覺到增加了不少趣味性。
教你跳踏板操
1.上板吸腿
動作分解:右腳先上板,向上吸左腳,然後放下左腳,右腳還原。反之,重複此動作。
鍛鍊部位:大腿前部和臀部
2.上板踢腿
動作分解:左腳上板,側踢右腳,兩手同時開啟做擴胸運動,反之,重複此動作。
鍛鍊部位:大腿外側和臀部外側
3.上下板的姿勢:不少人在第一次跳踏板操時,兩條小腿會痠痛難忍,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的.感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動衝擊。
4.壓點:請先按住音樂的節拍壓點,然後將腳的動作跟上。
5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。
6.適應人群
適合中青年,高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。
7.練習攻略
許多人都有一個錯誤的認識,認為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路,也會適得其反。
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