踏板操的特點與注意事項

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜尋整理了關於踏板操的特點與注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、踏板操的特點：

　　(一)運動負荷可控性

有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛鍊目的選擇不同高度的踏板。

增加運動強度的方法有幾種?

(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和腳的配合練習

　　(二)安全性好

踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛鍊者提供了安全的.保證。

　　(三)動作變化多，性強

由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連線動作或單純板上運動;還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　二、跳踏板操7點注意事項

1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時，兩條小腿會痠痛難忍，中航健身會著名教練萊美中國培訓總監認為，跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與練習者姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。

2.重心下壓：跳踏板操時動作儘量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

3.跳操前後要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝儘量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

4.壓點：當練習者的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然後將腳的動作跟上。

5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

6.保持均勻呼吸，不要屏氣。

7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳練習，其實這樣很容易損傷腳踝。