寶寶健身操及注意事項

正確的健身操動作和適當的運動量，有利於增強嬰幼兒的體質，促進身心健康成長。針對不同年齡段的嬰幼兒，什麼樣的健身操合適呢?做嬰兒健身操又要注意什麼呢?

　　什麼是嬰兒健身操

嬰兒健身操，就是指專為嬰兒設計制定的一種體操，能一定程度上幫助嬰兒促進新陳代謝以及血液迴圈，增強嬰幼兒的體質。

　　嬰兒健身操的好處

1、改善嬰幼兒的身體素質。

嬰幼兒的體質較弱，抗病免疫系統較差，而健身操可以改善嬰幼兒的身體素質。

2、激發孩子運動潛能

三歲以前，是激發孩子運動潛能的最佳時期。若是做適合孩子的運動，不僅能增強孩子的體質，還能全面改善孩子身體動作的準確性、靈活性以及身體的協調性。而且，運動能力的強弱，反映了孩子大腦的成熟度。

3、有利於孩子形成良好的個性

嬰兒健身操有助於增加孩子的膽識、形成堅忍不拔的毅力，還有助於提升孩子的自信心和自我控制的能力，更有利於孩子未來形成良好的個性。

4、有利於孩子情感以及智力的發展發育

若是讓尚未學會說話和走路的孩子做健身操，不僅能夠從小增強孩子的體質，促進身體健康發育，而且通過和媽媽的接觸，有利於孩子情感以及智力的發展發育。

5、開發運動天賦

出生不久的寶寶擁有先天的運動潛能，若是運用正確的方法引導開發，那麼就會成為天賦，為後天技能發展提供不可或缺的先天條件;倘若父母不在意，忽略了這種潛能，那麼它就會在短短的幾個月內消失。

　　適合0—6個月嬰兒健身操

1、打水操

準備做操時，讓嬰幼兒仰面平躺在床上，接著父母雙手放在孩子的腳腕上。首先上下晃動孩子的左腳，再換成右腳，就好像雙腿在拍打水面一樣。左右腳搖動一次為一組，父母可為孩子多做幾組，但不可過度。

2、打鼓操

準備動作和打水操一樣，即平躺，接著父母將孩子的兩隻胳膊向兩邊平直攤開，然後握住孩子左手向其胸部輕輕拍打一下，完成後依舊讓孩子攤開手臂。接著右手也如同左手一樣輕拍一下胸部。最後，兩隻手同時再照做一回。

3、扭扭操

讓寶寶平躺，父母將孩子的一隻腳放到另一隻腳上面，孩子的腰部就會輕微地扭起，然後使孩子的身體恢復原狀。再左右交換一次，如此為一組動作，父母可幫孩子連續做十組。

4、頸部操

讓孩子平趴，父母輕輕攏住孩子的腰，將其往上略微抬高，然後放下，使孩子身體恢復平趴狀態，這樣的動作可連續做十次。

5、飛機操

父母坐在床上，並將腿部彎起，托住孩子的腋下，將孩子放在父母的小腿部，趴在膝蓋上。然後父母保持住腿部的動作，慢慢躺下，孩子的身體就會隨著父母的動作，緩緩的向上。這時孩子就像小飛機一樣趴在父母腿部，父母沿著小腿的方向由上往下輕輕搖晃孩子的身體，最後將孩子拉起，讓其慢慢降落在父母的上身。

6、騎馬操

父母坐在床上，並將腿部彎起，從後面撐著寶寶的腋下，使其雙腿分開坐在父母的大腿上，動作輕柔地將孩子向左右兩邊倒一下，反覆做十次。

7、跳跳操

這應該是大部分父母都會做的：託著寶寶的腋下，使其站立，然後父母運用手腕的力量，使寶寶上下跳動，如同跳繩一樣，可以讓寶寶在父母的腿上跳，也可以在柔軟的床上跳動。

　　適合7-12個月嬰兒健身操

1、第一節扶雙臂起坐運動

【準備工作】讓嬰幼兒平臥在床上，並握住父母的大拇指，同時父母要拉住孩子的手腕，平放。

【具體步驟】首先，將孩子上肢同時拉直並垂直於床面;然後，輕輕將孩子拉著坐起來;再讓孩子平躺，最後恢復原狀。

【注意事項】在開始做健身操時，父母要習慣喊口令：“預備——起”，以免太突然，孩子沒準備好而受傷。

2、第二節扶單臂起坐運動

【準備工作】讓嬰幼兒平躺在床上，並握住父母的一個大拇指，同時父母要用那隻手拉住孩子的手腕，另一隻手按住孩子雙膝。

【具體步驟】父母單手將孩子拉著坐起來，一個動作完成後，再將孩子的手左右交換，再做一次。

【注意事項】注意力度，不可太用力。

3、第三節腰部橋形運動

【準備工作】讓孩子仰面躺著，同時父母的一隻手託著孩子的腰，另一隻手固定住孩子的兩隻腳腕。

【具體步驟】向上抬起孩子的腰部，將腰抬高的同時，要保持孩子的頭部依舊在床上，看著像是橋的形狀，最後還原。

【注意事項】本節運動非常有趣，深受孩子喜愛，但要注意安全。

4、第四節握腕跪起直立運動

【準備工作】讓孩子平趴在床上，即身體正面對著床趴著，同時父母在後面抓著孩子的手腕。

【具體步驟】讓孩子直直的跪著，然後扶著孩子，使其站直，然後再重新跪直，最後恢復原狀。

【注意事項】孩子跪直後，讓孩子自己使力站起來。

5、第五節提腿運動

【準備工作】讓孩子用兩手肘維持身體平衡，趴在床上，父母用雙手分別輕柔地抓住孩子的兩隻小腿。

【具體步驟】將孩子的雙腿同時輕輕地提起三十度左右，然後還原。

【注意事項】父母抓住孩子的雙腿以及做抬起動作時，手部要輕柔，動作要溫和，不可操之過急，並且讓孩子自己用雙手支起頭部。

6、第六節扶肘起立運動

【準備工作】讓孩子平趴在床上，父母在後面用雙手分別握住孩子的左右手手肘部位。

【具體步驟】父母協助孩子緩緩站立，最後還原。

【注意事項】扶著孩子使其站立時，最好讓孩子自己使力站起。

7、第七節彎腰運動

【準備工作】讓孩子站立在父母正前方，並在孩子身前的地上放一個玩具。同時，父母的一隻手按住孩子的兩膝，另一隻手扶在孩子的腰上。

【具體步驟】讓孩子的身體向前傾斜，彎曲腰部，並撿起玩具，然後慢慢還原站直。

【注意事項】倘若孩子完成這樣的動作很困難，父母可稍微協助一下，比如孩子前傾彎腰後無法直立，父母可以將左手託在孩子的胸部，協助寶寶站直。

8、第八節跳躍運動

【準備工作】父母撐在孩子的腋下，讓孩子與自己面對面站直。

【具體步驟】父母喊“跳”的口令，並協助孩子跳起，跳的動作不要拖泥帶水，要輕盈、自然。

【注意事項】最好是能夠讓孩子的前腳掌著床面。

其他注意事項：

①做操的.最佳時間：孩子飯後一小時左右;

②做操的次數以每天一到兩次為宜;

③做操時，播放一首固定的、聽著輕快有節奏的歌曲;

④雖然嬰幼兒健身操需要父母的協助，但有部分動作，需要用孩子自己的力量;

⑤不要操之過急，每次做操選做一到兩節即可，隨著時間的推移，慢慢增加節數;

⑥每節操以反覆做兩個八拍為宜;

⑦在孩子做操時，除了播放固定的歌曲，還需要父母在旁邊喊口令。

　　適合1-2歲寶寶健身操

1、第一節按摩運動

讓孩子坐在父母的身上，然後父母用手緩緩地、輕輕地按摩孩子的額頭、臉龐、腹部。

2、第二節跳躍運動

父母用雙手分別託在孩子的腋下，協助孩子，讓孩子使力，輕輕的跳起，不要在原地跳躍，父母可以帶著孩子繞圈跳動。

3、第三節搖擺運動

父母雙手分別托住孩子的腋下，然後父母輕輕左右搖晃孩子的身體。搖晃的節奏要稍微慢一點，以寶寶舒適為主。

4、第四節飛翔運動

父母將孩子橫著抱起，即一手托住孩子的膝蓋內側，一手託在孩子兩腋下，然後做出飛翔的動作。

5、第五節倒掛金鐘

父母抓緊孩子的腳腕，讓孩子的身體倒立起來，然後左右搖晃。適當晃一晃即可，切勿時間過長，引起孩子不適。

　　如何做操才適度

父母要按照嬰幼兒不同的生理特點來選擇合適的親子健身操，以免對孩子的心健康產生負面影響。隨著孩子的成長，父母可以根據實際情況適當增加孩子的活動量。又因孩子的肌膚柔軟嫩滑，耐力較差，且心臟的負荷能力相對較弱，所以父母和小朋友做親子健身操時，把握好度，都要以小朋友的身體適宜為準，不能過大。譬如孩子只是稍稍出汗，面部稍有紅潤，且沒有氣喘，則說明此時的活動量最為適宜。若是明顯超過這種情況，則說明孩子的運動量過度，會對孩子產生不良影響。

　　做嬰兒健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開始練健身操時，最好是先從步伐走動開始，以便身體和腿部能夠完全適應，且運動時間最好在十分鐘左右，不宜過長或過短。在開始走動練習前的一段時間，要先帶小朋友做些準備工作，譬如熱身動作、伸展運動等等，尤其是對腿部的伸展運動最為關鍵。根據天氣來決定熱身時間，天冷，則要適當增加熱身的時間，且需多添些衣服注意身體保暖。

2、衛生與健康

健身操結束後，要儘早替換孩子潮溼的內衣物等，以免吹風受涼感冒。若是在空調房內做健身操，最好是先做點伸展運動，再給孩子擦洗沐浴。

3、合適的服裝

做健身操時，最好是給孩子穿吸汗、透氣、較為貼身的服裝。若做操時需要孩子穿鞋，鞋子內則應當墊上較厚的護墊，以減輕孩子腳部與地面碰撞產生的震動;另外，鞋身不宜過於柔軟，最好是選擇半高筒式的鞋身，以免給孩子的腳踝造成不必要的傷害。

4、訓練前後要飲用適當淨水

在練習健身操的過程出汗，會消耗體內大量的水分，因此在運動前的一到兩個小時內和運動中，都應該給孩子飲用一些淨水，比如白開水、純淨水等;運動結束後，也要讓孩子有規劃的適量飲水，而不是等口渴才飲水。