改善睡眠從改善心理開始

心理狀態是指人在某一時刻的心理活動水平。例如一個人在一定時間裏是積極向上還是悲觀失望，是緊張、激動還是輕鬆冷靜等。心理狀態猶如心理活動的背景，心理狀態的不同，可能使心理活動表現出很大的差異性，心理狀態是聯繫心理過程和心理特徵的過渡階段。

“數羊?睡不着。上牀不去想問題?控制不住。睡了8個小時醒來為什麼還覺得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一。

研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進兒童的成長髮育，與每一個人的健康水平密切相關。但調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低於60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。

睡眠問題已經不僅是一個醫學問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會問題。目前，有睡眠障礙的人羣已經越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環節。

專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開始。此外，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣入睡才更容易。

睡眠具有社會性，還是應該按照日出而作日入而息的規律，最好晚上11點以前上牀入睡。上牀後要切記，牀是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到牀上去，有健康的心態，上牀睡覺才會安穩。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調整。”

　　手機等電子設備都是睡眠垃圾

另外，現在很多人喜歡在上牀入睡前玩手機、IPAD、電腦等。現代電子設備同樣會導致睡眠質量變差。手機、電腦等自發光性質的閲讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上牀入睡前使用這些閲讀器會影響你的入睡時間，導致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復我們腦力的睡眠過程，這個睡眠減少的話，轉天早起就會覺得仍然很疲勞。“晚上10點半以後就別再玩手機了，這些都是睡眠垃圾，睡前應該做適合睡覺的.事情，比如泡泡腳，養成良好的睡眠習慣。”

　　白天打盹不應超過半小時

Q經常能在地鐵、公交車上看到白天打盹的人，這算正常現象嗎?

打盹的問題是一個正常的生理現象，是對於睡眠不足的一種補充，但反覆多次打盹就變得不正常，它會使得24小時時間中睡眠的時間變成不恰當的分佈，白天打盹過長，就會影響晚上連續睡眠的能力。

建議白天在中午時打盹一次，半個小時左右。如果超過40分鐘的話，會產生睡眠惰性，影響你的覺醒能力、注意力等。規律性睡眠對身體的恢復，遠比補充性睡眠要好，但補充性睡眠又比不補要好。

每天的工作都那麼累了，晚上要睡一個美美的覺了，這樣我們第二天的工作才能有保障。