練48式太極拳如何改善睡眠質量
導語:生活中可以時常練習48式太極拳,即腹式呼吸,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,有利我們的健康。那練48式太極拳如何改善睡眠質量呢?下面就由小編為大家介紹一下,大家一起去了解一下吧!
由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,防止便祕。
科學研究表明,打48式太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的是由於肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強。
還可提高我們的收縮功能,改善我們全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,有效降低血壓,防止發生心腦血管急症。
練48式太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。
因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
可見,睡前練48式太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養生保健的上乘方法。
腦力勞動者,尤其是神經衰弱者,經常會感到頭昏腦脹、精神緊張,還有些中老年人,工作節奏快,壓力重,容易睡眠不好。
1. 練習48式太極拳,可以靜通神明
老子説“靜制躁”,就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念,才能使人們的思想像水一樣得到澄清,進入空明澄澈、物我兩忘的境地。
48式太極拳以求靜為目的',要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動,就是老子所要求的“能濁以靜之徐清,能安以動之徐生。”因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動,從動到靜的過程。
通過48式太極拳的修煉,能使人的思想在一段時間裏靜下來,則是完全可能的,當人進入這種境界以後,就像從喧譁的濁市,來到了山水秀麗,空氣清新的大自然,身心就會豁然開朗。
有一種特別的全新的感受,就會認識到,除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外,心靜則更能給人帶來精神上的愉悦,精神好,睡眠自然就好。
2. 練習48式太極拳,可使身體和神經得到鬆弛,改善睡眠
從人的生理來講,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身體的緊張等,都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過48式太極拳的修煉,可以使人神經和身體完全放鬆下來,不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛鍊,又能使緊張的身體和神經得到鬆弛。而呼吸和意識經過調節。
則能達到息停念住(道教認為無息是真息,無念是真念)這時就會進人物我倆忘,全身透空的境界,可使身體和神經得到鬆弛,改善睡眠。
此外,練習時肌肉伸縮舒張,纏繞運行,產生肌肉疲勞使體內能量消耗,不但達到健身目的,同時腦神經細胞得到合理調節,能有效地提高睡眠質量。
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