2016年會考體育考場攻略

2016年國中生體育考試(會考體育)正如火如荼的進行中，根據以往考生及家長反饋的一些考生在考場當中存在的問題，yjbys在這裏進行總結歸納出一些考場攻略供各位參考。同時祝各位考生旗開得勝，取得好成績!

　　攻略一：準備活動

很多同學都有一個誤區，就是認為，準備活動慢跑只會浪費體力，這是嚴重的常識性錯誤。準備活動的作用就是身體預熱，消除身體的惰性，使身體更快的進入考試狀態。如果不做準備活動直接考試，身體難以承受突然間的大強度運動，就會出現身體無力，呼吸困難，“極點”現象也會過早出現，造成考試結果不理想。所以準備活動必不可少。

　　攻略二：防滑措施

防滑也是考試前必備的功課，有的同學準備了松香粉等防滑物品，還有的買一雙鞋底紋比較深的鞋，這些都可行。也可以準備兩雙鞋，考試時換上。小編在這裏偷偷告訴你，只要你把鞋底弄乾淨，沒有塵土，防滑效果是非常好的!

　　攻略三：準備充分

再開始實心球、立定跳遠、球類考試等，每一次機會都很寶貴，裁判員大多不會催促你，即使催促你也要準備好再開始，不然只會倉促的浪費機會。

　　攻略四：注意身體保暖

準備活動之後，身體不注意保暖，也是無法快速進入狀態的原因之一。很多同學也是因為緊張過早的脱掉外套。在每一項考試開始之前，裁判員老師都會給你時間準備，這個時候再脱掉外衣，每一項考完之後再穿上外衣，確保身體一直處在發熱的狀態。

　　立定跳遠：

　　(一)解決落地時上體後倒

在立定跳遠時，落地之後向後倒，相信很多同學都遇到過，而且這個問題一直困擾着一部分同學，下面我們就來分析一下落地向後倒的原因以及如何去解決：

1.原因：小腿過於前伸

在練習的過程當中，相信很多同學都知道，老師會做這樣的'要求，落地前小腿要前伸。或者對小腿前伸做一項專門性的練習。落地小腿前伸是對的，但是並不是伸的越遠越好，過於前伸會讓重心失去支撐因而上體後倒。

解決辦法：控制好小腿前伸的遠度，適當提高起跳高度。

2.原因：沒有正確處理好慣性

在落地過程中，由於重力作用，身體慣性很大，處理不好慣性不僅會往後倒，還對腿部衝擊很大，容易受傷。

解決辦法：落地及時緩衝，屈膝，腳跟先落地然後過渡到前腳掌。

3.起身過於着急

落地之後身體平穩在起立，尤其練習場地是沙坑的情況下，落地之後，腳後跟會比前腳掌的位置踩的要深，因此腳並不是一個平衡狀態，這時急於起身必然往後倒。

解決辦法：落地之後不急於起身，等身體平穩之後，重心逐漸前移再起身。

　　(二)起 跳 技 術 分 析

立定跳遠起跳決定了立定跳遠的成績。它需要手臂和蹬地協調配合，通過適合的角度和高度，獲得好成績。下面我們分析一下起跳技術：

1. 上下肢協調發力：這是最基本的，在練習立定跳遠時也是從基本的上下肢擺臂練習開

始，一般都是先原地進行擺臂練習，然後再進行連續蛙跳練習。

2. 起跳角度和高度：合適的起跳角度能夠決定位移的距離，在練習起跳角度時，一般設置

一個障礙物或標誌物，引導身體去跳躍它。

3. 蹬地充分發力：蹬地不充分會使起跳高度不夠、起跳速度不夠。練習蹬地時，可以採用

低處往高出跳，或者在斜坡上，從坡下往坡上連續跳躍。

　　(三)收 腿 和 放 腿

我們都知道立定跳遠分為預擺、起跳、騰空、落地。而在體育課上或課後練習當中，老師都會強調騰空的時候要收腿，落地時要往前放腿，那麼光説很難做到動作改正，應該怎麼去練習呢?介紹一個小技巧。

器材：小墊子一塊(學校做仰卧起坐用的小墊子，可以對摺)

第一步：把小墊子對摺，然後豎起來，這樣就形成了高的障礙，並且高度可調，練習反覆跳躍小墊子，來體會收腿。

第二步：把小墊子展開，平放在地上，形成一個遠距離障礙物，跳躍墊子體會向前放腿，可以改變起跳點來加長障礙物的距離。小墊子很柔軟，使得練習非常的安全，而且和容易準備!

PS：如果你覺得有幫助也請動動手分享給更多有需要的同學，讓更多的同學得到提高。

　　(四)彈 跳 練 習 建 議

1. 跳深：從高度50-90釐米的地方跳下，落地後立即向上跳起，儘量高跳。若跳下高度較低，有利於發展最大速度;若跳下高度較高，有利於發展最大力量。

2. 半蹲跳：半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。

3. 台階交換跳：在一個台階把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳, 在空中換腳,放在台階上。

4. 縱跳：雙腳併攏, 小腿發力向上跳, 落地時腳踝緩衝，膝蓋儘量不彎曲，重複。

5. 蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。

　　(五)易 錯 動 作 糾 正

1. 預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

2. 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

3. 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

4. 收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

5. 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

　　1000(800)米：考試戰術選擇!

戰術的運用在1000米和800米考試中起着重要作用, 應用好的戰術能夠讓考試成績提高很多，尤其相對於平時差幾秒或十幾秒的同學，戰術的選擇至關重要，下面簡單介紹三種常用的戰術：