寶寶什麼時候吃DHA

一、寶寶什麼時候吃DHA

DHA俗稱腦黃金，它是是人體神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對嬰兒智力和視力發育至關重要。那麼，嬰兒dha什麼時候吃最好？

一般來説，在嬰兒5個月左右可以適當補充DHA，但如果吃母乳或含DHA奶粉的寶寶也沒必要非補不可。從食物中攝取就可以了。

我們都知道，6個月至2歲是寶寶生長髮育最迅速的年齡段，DHA可以產生促使大腦發育的至關重要的激素，以滿足寶寶的發育需要。另外，寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協調能力更好，而且這一作用在2歲時最為明顯。

因此，家長給寶寶補充DHA要在6個月—2歲這段黃金時期。而在2歲以後，DHA作為維持人體健康的必要營養元素也是可以繼續吃的。

1、根據最新指南，寶寶每天適宜攝入EPA DHA100mg。也有最新研究數據提示，寶寶每天攝入70mg左右的DHA效果已經很好。

2、哺乳媽媽每週吃340克海魚（三文魚等）可基本保證寶寶獲取足夠的DHA。對於不吃魚的媽媽，注意增加含a-亞麻酸植物油的攝入，如亞麻籽油，紫蘇籽油，可以在體內轉化成DHA，但效率不高。因此，每天可以補充200-250mgDHA，也可以給寶寶每天補充70mg左右的DHA，當然多點或少點也沒有關係。

3、對於奶粉餵養的寶寶，一般奶粉中強化可以DHA，家長可以算一下寶寶是否能從奶中獲得足夠的DHA，如果達不到700-100mg，甚至相差較遠，再考慮補充。

4、提醒：DHA屬於多不飽和脂肪酸，在體內容易氧化，如果通過DHA補充劑補充太多，可能不是好事，會增加體內的負擔，甚至氧化產生對人體有害的自由基。因此，需要則補充，對健康有利。但不要盲目補充，更不能隨意加大劑量補充。

二、吃DHA的注意事項

DHA和AA並非越多越好。

DHA和AA如此有效，是否添加得越多越好呢？中山大學營養學教授何志謙博士斷然否定了這種説法：“營養必須講究均衡，DHA和AA也是同樣道理。”何志謙教授説，過量的DHA和AA會產生副作用，如導致免疫力低下等。在奶粉中添加DHA和AA的量是經過長時間的研究才確定的，其根據就是身體狀態最好的媽媽乳汁中DHA和AA含量。而且，不同月齡和年齡的孩子需要的DHA和AA也不同。因此，在嬰幼兒奶粉中添加DHA和AA有非常嚴格的限制，衞生部對此有明確的規定。消費者在購買時最好能區別清楚，不要盲目購買。

結合這篇文章，並且根據之前看到有關補充DHA的電視節目，專家的結論與上述不謀而合，現總結如下：

確定了DHA對嬰兒和胎兒發育的重要性

補充DHA的前提是DHA缺乏的情況下，實驗表明缺乏DHA時適量補充才有效，對某種病人補充DHA有改善作用。母乳餵養已經能夠為嬰兒提供充足的DHA。

不缺少DHA情況下，補充DHA不僅無效，還有副作用。利用小白鼠實驗表明補充DHA的一組小白鼠壽命略短事實上，當補充DHA促進大腦發育增強記憶力的文章發表前，實驗人員對照兩組小白鼠的記憶能力時，歷時兩年沒有明顯的區別，直到出現補充DHA的小白鼠記憶力測試結果略高於沒有補充DHA的那組小白鼠時才發表該文章。但是實驗人員同時也説，由於他研究的目的不是過量補充DHA會帶來壽命短等副作用，因此這個結論並未供人皆知！

三、哪些食物含有DHA

1.母乳。

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

2.海蔘。

海蔘含有豐富的營養成分，其中DHA就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發育，因此，很多孕媽媽都食用海蔘進補，而海蔘作為一種綠色天然的'海洋滋補品也不負眾望。

3.配方奶粉。

指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。

4.魚類。

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

5.乾果類。

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

6.藻類。

藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，不含EPA，安全易吸收。

製品。

世界衞生組織（WHO）、世界糧農組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協會一致推薦孕產婦食用高品質的魚油DHA製品，並含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大於4:1。

8.蛋黃

蛋黃裏面含有微量的DHA ,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。

9.稀有植物油。

如只適合生長在中國巴馬的巴馬火麻， 原生長在南美洲安第斯（Andres）山脈的熱帶雨林地區的南美油藤（星油藤） ，這兩種植物所提取出來的植物油所含的α-亞麻酸和α-亞油酸可在人體內轉化成DHA和EPA。

四、DHA相關實驗

嬰兒餵養4個月DHA與ARA的研究（美國西南視網膜基金會 2000年）

方法：1999年到2000年間美國西南視網膜基金會對嬰兒進行4個月的餵養實驗，第一組是對照組，第二組添加0.35%DHA，第三組添加0.36%DHA和0.72%ARA。

結果：在嬰兒第18個月時，添加DHA+ARA組的嬰兒平均智力水平比第一組對照組高出了7分，比第二組單純添加DHA組高出了3分。這羣嬰幼兒在 12月齡時接受掃描視覺激發電位（SVEP）的視敏度測試，DHA+ARA組視敏度（促進視覺神經發育）也明顯高於對照組。

結論：從這一權威機構的測試結果可以明顯看出，胎兒、嬰幼兒大腦發育的關鍵時期，DHA、ARA必須同時補充，才能滿足大腦發育的營養需求。

多烯脂肪酸對海馬神經元細胞脂肪酸構成和生長的作用（中山大學公共衞生院 2002年）

方法：採用無血清培養液培養新生大鼠海馬神經元， 實驗組分別在對照組的無血清培養液中添加4μmol/ L ARA、4μmol / L DHA或總濃度為4μmol / L、比例為1∶2～16∶1 的ARA 和DHA 。採用毛細管氣相色譜法分析神經元中脂肪酸的構成， NSE 染色鑑定神經元並利用圖像分析技術， 測量神經元胞體大小和突起長度。

結果：當培養液中ARA 和DHA 總濃度為4μmol/ L、比例為1∶2～16∶1, 海馬神經元中ARA 百分含量、ARA/ DHA 比值與培養液中ARA 和DHA 比例均呈正相關； 當培養液中ARA 和DHA 總濃度為4μmo l/ L, 比例為2∶1 或4∶1 時， 海馬神經元的胞體面積、最大長徑、最大短徑和平均突起長度均顯著高於單一添加4μmol/ L ARA、4μmol/ L DHA、對照組以及其餘各比例組。

結論：ARA 和DHA 具有顯著促進體外培養海馬神經元生長髮育的作用。