關於孩子的睡眠問題

大約有70%的小孩子都會有睡眠問題。睡眠問題是很複雜的，也存在很多原因。一旦孩子睡眠不好，就會影響到家長的睡眠。這種連帶的影響又會使得一天中的每件事都無法最好地完成。睡眠缺乏不僅僅會讓人感到疲憊，而且長期下去，會對身體健康造成嚴重的危害。

1.設定孩子的生物鐘

充分調節孩子的身體，那麼他就會在該睡覺的時候進入疲憊的狀態了。黑夜會引起體內釋放的睡眠荷爾蒙增加。

2.鼓勵孩子定期打盹

每天打盹是很重要的。哪怕是對於一個精力充沛的孩子來説，一整天不休息，都保持很好的狀態也是很困難的。隨着時間的推移，那些打盹次數很少的孩子常常會很興奮地醒來，並且會變得越來越挑剔以及對周圍的事物保持高度的警惕。當然，打盹的時間長短以及質量也會影響孩子夜間的睡眠。

3.設立有規律的就寢時間

日常行為保障安全。一個始終如一的、安寧的睡眠慣例能夠讓孩子從一天的運動狀態中轉換到平靜的睡眠狀態。有秩序的日常行為在一些具體問題上會幫助你：洗澡、換睡衣和刷牙。一旦這些行為成為一種慣例，那麼即使是你在非常疲憊的情況下，也能夠自然而然地去完成這些事情。

4.提供適當的營養品

食物可以影響身體能量的水平以及導致嗜睡。糖類對身體的影響是悄然無聲的，然而那些蛋白質含量高的食物往往會引起人的警覺。由於吃了不健康的食物而導致的維生素缺乏會影響孩子的睡眠。應該讓孩子多吃一些混合型的健康食物。

5.創造舒適的睡眠環境

孩子睡覺的地點對於睡眠質量的`保障是一個至關重要的因素。確保牀墊的舒適、毯子的温暖、房間的温度適宜、睡衣要寬鬆以及卧室要看上去很受歡迎。

6.教孩子如何放鬆

許多孩子在躺在牀上之後並不知道要幹什麼。教給孩子如何放鬆，可以增強孩子睡覺的意願。比較好的一個方式就是睡前故事。當父母給孩子讀一本書或者講一個童話故事的時候，孩子就很容易安靜地躺着，聚精會神地聽。這種靜止會讓孩子很快進入睡眠狀態。

7.幫助孩子保持健康

許多孩子日常的運動量都是不夠的。長時間地看電視以及缺乏運動，影響了孩子的睡眠。那些白天做大量運動的孩子，更容易入睡，更容易睡得香、睡得久，並且醒來後總是精力充沛。

由於運動對身體有一定的刺激，所以不要在睡覺之前的一個小時之內做運動。

8.規定孩子入睡和起牀時間

一旦家長規定了孩子什麼時候睡覺以及何時起牀，慢慢地這就成為了一種習慣。小孩子最佳的睡眠時間是6：30到7：30。