家長怎麼保證孩子睡眠質量

為什麼如今越來越多青少年喜歡睡懶覺？歐美科學家研究發現，主要原因既不是缺覺也不是激素使然，罪魁禍首可能是人造燈光。如果讓孩子們多些户外活動，習慣自然光線，晚上少盯屏幕，多數孩子早起不再是難事。英國薩里大學和美國哈佛大學醫學院研究人員聯合調查了2。5萬名歐洲人和2個非洲遊獵部落成員的睡眠習慣，建立數學模型分析後發現，都市青少年的生物鐘在所有年齡羣中受光線影響最大，而智能手機、平板電腦等設備屏幕以及LED燈發出的藍光對生物鐘干擾尤其嚴重。學生們整天坐在電子屏幕前，晚上燈光又那麼亮，更容易感到疲倦。

研究人員在英國《自然》雜誌子刊《科學報告》上刊文説，他們研究初衷是想看推遲早上上課時間是否有助學生睡眠，結果發現，這樣做反而讓學生們睡得更晚，早上更起不來。而利用自然光線調整生物鐘，能讓多數人不費吹灰之力就養成早起習慣。

小朋友正處於發育時期，很多器官組織發育還不是很完善，尤其是大腦，良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發育。據美國webmd網站介紹，孩子的睡眠習慣，需要家長時刻關注。

現在的大人們習慣十一二點才睡覺，於是小朋友們也會跟着晚睡。小朋友正處於發育時期，很多器官組織發育還不是很完善，尤其是大腦，良好的睡眠可以促進大腦組織的快速發育。

如何保證孩子睡眠質量？

以下是美國webmd網站報道的一些能讓孩子擁有更優質睡眠的做法：

1、在同一時間上牀睡覺

雖然小孩子沒有時間觀念，但是他們的身體有。每天晚上按時睡覺可以讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。

2、關掉電視

不要試圖在睡前用電視來幫助孩子放鬆。一些激動人心的節目，例如暴力、懸疑、戲劇等對於孩子來説會太刺激。這些節目會造成睡眠壓力，即使小朋友睡着了也會很容易醒過來，甚至會導致做惡夢。研究發現，即使是電視也會讓孩子難以入眠。甚至是平靜的內容也會影響睡眠，因為睡前面對光源，身體會以為還在白天。

3、睡前設置一種例行常規

在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閲讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單，”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是説，“最好是要有一個安靜的例行常規。”

4、堅持早睡

父母們往往沒有意識到早睡是一個良性循環。專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上國小前的就寢時間應該定在19：30—20：30之間。

5、做一個睡眠時間圖表

對於學齡前的孩子來説，做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的'本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指着圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”

6、家長要學會説“不”

當孩子上牀後還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會説“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應他的無止境的請求，”兒童睡眠專家説，“這隻會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那麼他也會開始睡覺。”

7、創造一個舒適的睡眠環境

確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的牀上到處都是玩具。

8、白天要多運動

要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

9、要午睡

小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。儘量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後，就不用再有長時間的午睡，只需要在午後打個小盹即可。

10、家長別心軟

當你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點再睡覺時，你一定會覺得很難拒絕。但是請記住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常會因為讓孩子早點睡覺而感到愧疚，但是充足的睡眠可以讓孩子長得更好。保護好你的孩子的睡眠，這才是你為他們做的最好的事情。”