大學聯考前如何調理身心
用膳食補充腦力消耗
考生在考前幾天裏的狀態是非常重要的,如果不能保持一個良好的身體狀態,是會影響到考試的。大學聯考考生根據考生的身高、體重的不同,每個人的實際能量供給量也是有差別的,所以不必強求一律。要順其自然,略加註意就可以。因為膳食營養的效果不是幾天、幾個月就能顯現的。所以,現在家長只能“急用先學”,把握住最重要的`東西即可。
王煒提醒家長,在大學聯考期間,考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多,而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。除此之外,大腦對諸如蛋白質、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加,所以,家長在膳食中要及時給考生補充。考期膳食可以遵循三條主要原則:第一,增加果蔬、動物和豆類食品供應,減少純油脂食物攝入;第二,增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入;第三,避免食用刺激性和不宜消化的食物,注意色、香、味的變化,增加考生的食慾。
有規律 莫熬夜 吃可口
大學聯考前考生要根據自己的生活習慣安排一個切實可行的計劃。不要太緊張,要勞逸結合,不能像過去那樣一學就學到晚上一兩點鐘,那是不可取的,要勞逸有度。生活要有規律,少吃油膩食品,多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點,菜要可口一點,別大魚大肉,清淡些就好。考試當天有可能的話,送送孩子,這樣可以避免出現如堵車等意外情況而影響孩子考試。
適當鍛鍊保證心肺功能
飲食上的調節是一個方面,身體機能的調節也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達説,考生考前最重要的是保證充沛精力,良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大,能夠保證腦供血充足,大腦反應就比較敏捷。
在考試前的一段時間裏可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動,一般每天進行30到40分鐘,保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外,柔韌性訓練也不錯,能保證身體處於一個比較好的舒服狀態。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位,有的考生柔韌性不好,會壓迫神經,造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白,低脂肪。嵇思達建議,考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡,不但可以提神,還有助於精神集中。
即將面臨大學聯考的考生,在考前一定要注意自己的飲食和運動習慣,科學有效合理地進行調節,為迎接大學聯考打好身體基礎。畢竟身體是“考試的本錢”,沒了這個本錢,就是再聰明的頭腦到考場裏恐怕也是無濟於事,所以,小心迎戰,保持良好的體力和精力,才能在大學聯考戰鬥中勇往直前。
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