如何緩解老年人的便祕問題

老年人便祕的發生有很多，因少吃蔬菜、水果引起的便祕僅佔少數，大多數老年人便祕是多種因素共同作用的結果，主要有以下六種：

1、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌羣失調，引起便祕。

2、腸蠕動緩慢：老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的.水分相對減少，糞便乾燥導致大便祕結。

3、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物如地奧心血康及利尿藥等都可引起便祕。

4、肛腸肌肉過度收縮：肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產生便意，使糞便長時間滯留腸道內引起便祕。

5、精神體質欠佳：精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便祕症狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、神經衰弱等可出現便祕症狀。

6、體內缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便乾燥。

另外，老年人活動量減少也是不可忽視的因素之一。老年人應適當增加鍛鍊，注意飲食結構，特別小心不要亂吃瀉藥，有問題應即時看醫生，找出原因。某些腫瘤前期，大便有幹稀不一的情況，老年人尤其就小心這些腸胃變化。因為老年人免疫力低，長期便可能造成直腸癌，所以不能掉以輕心。

生命在於運動。研究證明：堅持有規律運動的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便祕。人體是一個整體，只有整體強壯，才能阻抑局部的衰退。

首先，應堅持全身運動鍛鍊，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛鍊，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起牀前或剛就寢前仰卧牀上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由於追求主食精、細，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅硬、難排。

1.主食摻和粗雜糧，粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。有人採用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續10天后治好了便祕;有人將主食改吃一餐紅薯，治癒了便祕。

3.多飲水：提倡清晨起牀後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。