春季長期失眠多夢怎麼辦?
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發生,以春季最為常見。有研究表明,這是因為春天氣候多變,影響人的情緒,容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低,易引起人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒,睡眠質量自然受到影響。如自身適應能力差,就容易誘發失眠。
從中醫學上講,肝屬木,喜條達,與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調攝,情志不遂,肝氣抑鬱,肝失條達,氣鬱化火,上擾心神則出現不寐。
早春易失眠還和“上火”有關,由於氣温逐漸變暖,天氣乾燥,再加上很多人愛吃辛辣食物,人體內的“火氣”大,使得身體燥熱、神經過於興奮,從而導致睡眠不好。
治失眠應使肝氣順暢
因為早春失眠患者多為季節性失眠,治療上首重調理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的藥物,如果使用不當,會出現一些不良反應,長期服用還會產生依賴性及耐藥性。
中醫方面,要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒,遇到不愉快的事要戒怒,並及時進行宣泄,可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格,多些興趣愛好,適當參加一些户外活動。另外,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的`程度上是一種習慣,因而平時需要保持良好的生理習慣,春天的正常 睡眠應是“夜卧早起”。睡前思想放鬆,不要過飢過飽,每天睡前用熱水洗腳,中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂,睡前不宜飲酒、抽煙等。
喝糖水可緩解煩躁失眠
專家介紹,失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆,在飲食上也應做一些調節,比如睡前吃點麪包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時,可喝糖水,使體內產生大量血清素,亦可助眠。
有研究發現,令人睏倦的神經介質是血清素,腦神經元在製造血清素時,需要色氨酸。因此,適量食用富含色氨酸的食物,能更好地促進人腦分泌血清素,以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等,也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物,有利於助眠。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭,大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭,他經常“梳頭百餘梳,散頭卧”,可“熟寢至明”。經常失眠的人士,不妨試一試這一簡單助眠法,睡前多梳頭 以添睡意。專家指出,除了改善睡眠,經常梳頭還有諸多益處,不但有助於驅散頭部的風濕病邪,促進頭部氣血循環,營養毛髮,減少白髮和防脱髮,對於高血壓、 動脈硬化等引起的眩暈症也有一定功效。因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用,血壓平穩,眩暈症狀相應也會有所緩解。
創建舒適睡眠環境
聖芳妮健康睡眠專家團隊一直強調由內而外的調理和保養,上面這些改善失眠的建議也是從內部調理入手,因為這是治療失眠困擾的根本。但是,親,在外部客觀環境上,要提高睡眠質量,創造一個健康舒適的睡眠環境也是必需的。
首頁晚上睡覺的時候,要創造一個安靜昏暗的環境,要注意房間的透氣通風性,同時給自己和自己的家人配一個保健記憶枕也是必需的,這種慢回彈材質的保健枕,舒適透氣,防蟎抗菌,同時對脖子和頸椎有良好的按摩和託付功能,枕着舒服不説,對自己改善睡眠質量和呵護頸椎來説也是必須的,尤其是磁療記憶枕,可以通過這種長久的理療手段改善血壓循環,降血壓,治失眠,這也得到了廣泛的市場認可,親想了解詳情可以點擊下面鏈接哦
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