夏天睡不好老是失眠多夢應該怎麼辦
第一類、生理因素
1、 環境改變
專家表示,環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
2、 心理和精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。此外,專家表示,生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠多夢。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興、奮劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠多夢。酒精也可以干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠多夢。
第二類、疾病因素
專家表示,心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等均可造成人體產生失眠多夢的症狀。如果要想查清您究竟屬於哪種原因造成的失眠多夢的症狀,建議您還是到本中心做個全面檢查比較好。
預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢着手:
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫;深層次的.原因是痰阻氣道,多餘的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡裏,阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒着的時候,人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出來,但是睡覺以後這個功能就沒有了,痰液堵在裏面就會造成阻塞。
建議這種患者,晚飯不要吃得太飽,另外不要吃過咸和過於油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿蔔湯,或者生吃一些白蘿蔔,帶皮吃,特別有助於黏液的排出。
睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如鬆,卧如弓”,也就是説睡覺的時候要側卧。側身睡最佳的方位是右側卧位,當然左側卧位也可以。左右側卧睡不堵氣道,並且還有一個好處,就是側卧按壓在足少陽膽經上,膽作用的時間正好是子時,半夜11點到凌晨1點。這時候側卧睡覺正好是對膽經的自我按摩。
同時枕頭的高度也很重要,側卧的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好,另外蕎麥皮本身有一種彈性,睡覺的時候,它會隨着你頭的變化做出調整。
預防多夢主要應做好以下幾方面:
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
3、生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。
4、需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
有問題就有對策,剩下的就是執行力了。醫生説,長期失眠還有可能誘發心臟病,所以緩解失眠,保證睡眠質量這事兒還是相當重要的。還有一個比較關鍵的就是心態問題,心情焦慮,萬事放不下更加不利於睡眠,養成一個好心態,萬事看開,睡眠質量自然會提升,與亞健康説拜拜。
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