如何消滅小肚子贅肉
上班時間久坐於電腦前,下班了猛吃……,最後只能對着自己的肚子上一圈圈的贅哭無淚,想瘦肚子的朋友們別灰心,一起看過來吧!
1.要瘦腹,先調姿勢
不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後不宜立即坐下
很多人又習慣吃完飯以後就坐着或者躺着,其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的.贅肉,但是立刻起來運動也是不對的,會讓血液在胃部停留的。
吃完飯後不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話説飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3.堅持做仰卧起坐
平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側卧姿勢,上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺時仰卧
側卧會導致身體血液循環不當,被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴着睡覺會讓背部弓起來,長期這麼睡覺會讓背部彎曲,影響脊椎導致小腹贅肉。
仰卧,放一個枕頭在膝蓋下,除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆,減少背疼的機率。
腹部贅肉多怎麼辦 5大妙招幫你快速瘦腹
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候,可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成為糖尿病的高危險羣。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
4、仰卧起坐
你可能聽説過仰卧起坐可以減肥,事實上,仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
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