瑜伽拉伸動作消除小贅肉
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。在做瑜伽的`時候,緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,能使身材線條更修長,還能縮小腰圍3CM。同時也能防止反彈、保持減肥成果很有效。此外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用可以對整個身體達到放鬆的狀態。
蛇伸展式
動作一:
俯卧趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆。
動作二:
保持這個姿勢10-20秒鐘,儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
動作三:
腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看着天花板,使整個脊柱成優美的反弓形。
門閂式
動作一:
從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行。
動作二:
呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
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