跳肚皮舞該如何正確運用肌肉

肚皮舞與其他舞種最大的差異就是肚皮舞對於區塊動作(Isolation)相當要求,所謂的區塊動作就是指胸部動、腹部不動;臀部動、上半身不動等等依此類推的邏輯,而這些所謂的區塊動作都是依靠肌肉來完成。

也有些舞者提出舞蹈依靠的.是關節來帶動,這種説法也對,也不對,若單單指依靠關節,那肚皮舞技巧中的腹部波浪是怎麼做出來的??腹部並沒有關節啊!!!關節是透過肌肉帶動肌腱以及韌帶做出屈伸等動作,但實際上舞者真正要注意的是如何透過肌肉控制自己的身體,並做出正確的區塊動作。

很多人覺得部落風格很難,主要是沒有正確控制肌肉,所以覺得很多動作很難做到,便有了部落風格很難,要多跳幾年傳統風格才能跳部落風格的説法,但實際上若能夠掌握肌肉技巧,部落風格一點都不難!!為了讓大家更清楚瞭解肌肉的運用,我特別將肚皮舞常見動作以及相對應的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的區塊是一樣的。下列所有動作名稱是從我之前的文章”眼花撩亂的動作名稱”中擷取,提供給大家參考:

　　<頭部動作>

頸部畫圓：Head Circle 頸部肌肉

　　<肩膀動作>

抖肩：Shoulder Shimmy 肩膀關節以及上半背部肌肉

　　<胸部動作>

直立胸環繞/直立圓胸/立圓轉胸：Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜側腹肌

水平胸環繞/平圓轉胸：Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜側腹肌

上提胸：Chest Lift 上腹肌

下放胸：Chest Drop 上腹肌

左右推胸：Chest Slide 斜側腹肌

前頂胸：Chest Forward 上腹肌

含胸：Chest Backward 上腹肌

抖胸：Chest Shimmy 上半背部肌肉

胸部八字/8字胸：Chest Figure 8 上腹肌+斜側腹肌

胸部波浪：Chest Undulation 上腹肌+斜側腹肌

　　<手臂動作>

雙蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/雙臂天使翅膀(大小天使)：Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉

轉手腕：Wrist Circle 手腕關節

　　<腹部動作>

肚皮翻滾：BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌

　　<臀部動作>

上提胯：Hip Lift 大臀肌

下拉胯/下襬胯：Hip Drop 斜側腹肌

點踢/坐踢/阿拉伯擺腿/月牙擺胯：Drop & Kick 大臀肌+膝蓋關節

甩胯/大擺胯/左右頂胯：Hip Sways 大臀肌

毛巾轉/毛巾擰/擺胯：Hip Twist 斜側腹肌

上下翹翹板/翻船圓胯/門平面圓胯/360度水平面翹翹板圓胯：Omi 大臀肌+斜側腹肌

大轉臀/大轉胯/俯身平圓大轉胯/俯首翹臀大圓胯：Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌

平圓轉胯：Hip Small Circle 下腹肌+斜側腹肌

臀部左右平移：Hip Slide 斜側腹肌

提腹/前頂胯/前角胯：Pelvic Lock Forward 下腹肌

放腹/後襬胯/後頂胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 下腹肌

連環鎖：Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌

外繞胯/上八：Maya 斜側腹肌+大臀肌

內繞胯/下八：Taxeem 斜側腹肌+大臀肌

臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8 斜側腹肌

抖胯：Hip Shimmy 大臀肌

　　<全身動作>

駱駝 /正駱駝/人魚：BodyWave 上腹肌+下腹肌

駱駝 /反駱駝：Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌