如何練瑜伽助淨化排毒

步驟/方法

蝴蝶式

1、坐姿，雙腳腳掌掌心相對，將雙腿內收拉近到儘量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿內側的肌肉，在大腿內側有很多淋巴結，常去伸展它可以促進鼠蹊部淋巴腺的流通，不論對男、 女都是骨盆保健一個很好的動作。

2、蝴蝶式除了坐姿，還可以採躺姿練習，強烈建議女性朋友可以在生理期間多做這個動作，它可以保養子宮，促進骨盆腔內部血液循環。 若覺得采躺姿背部會懸空可以瑜伽墊反折墊在後背，或是在背後放一個瑜伽輔助枕。二側膝蓋，若因為大腿內側的'筋比較緊，會蹺的比較 高覺得不舒服，可以把瑜伽磚墊放在膝蓋下方輔助支撐。

下犬式

1、先採四足跪姿，雙腿打開『二倍』的臀寬；下犬式是約略與臀部同寬。

2、手、腳撐直，先撐起下犬式，再有點刻意把『肩背往下壓』，這個動作可以伸展肩背部，手略略再往腳的方向移動一個手掌的距離，最後手掌與腳掌定住不要再移動，指丘牢牢抓緊地面，臀部往後往上推，此時若腳可以打直的話，則可以徹底伸展後腿筋，是個簡單但是 很全面性的動作喔！

坐姿側扭轉式

1、採坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側；左腳彎曲腳根收進來，將其靠在左臀附近。2 、雙手在胸前十，吐氣時上半身由腰部就開始往左側扭轉，直到右手肘頂住站立的左膝蓋。 儘可能不要讓臀部隨着扭轉懸空，背部也要保持挺直喔！

坐姿前彎式

1、坐姿兩腳併攏伸直，腳底若往回勾起，可以更徹底伸展後腳筋。

2、右腳盤起，儘量讓腳背靠大腿根部。

3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，但重點不是在身體可以前彎多少，不要為了前彎而刻意拱背，拱背並不會讓身體下去更多，反而會讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直，讓腹部儘可能確實緊貼大腿，手看個人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。

金字塔式變體

1、雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手着地，把頭頂放在雙腳中間處，儘量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

3、雙手掌背後合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然後慢慢直立，回覆至初始姿勢。

燕子飛式

1、俯卧，雙腿伸直併攏，下巴着地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

2、雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

3、吸氣，雙臂帶動上半身儘量向後方拉伸，抬頭，儘量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然後呼氣，放鬆，還原。

要經常練習這幾個瑜伽體式，久而久之你會發現瑜伽會給我們帶來意想不到的收穫。