睡前排毒養顏瑜伽
每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。下面是小編為大家提供睡前排毒養顏瑜伽要領教程 ,歡迎大家觀看學習。
1. 嬰兒式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,並能緩解背部疼痛。
動作要領:開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以:雙膝併攏而雙腳分開,臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
深度拉伸:坐於腳跟上,小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。然後,慢慢地放低身體。
這時你的腹部將置於大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)雙臂於胸前打開,同時感覺背部緊繃。手臂垂於身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的.肌肉。
小貼士:雙臂位於身體兩側,額頭在墊子上前後移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。
2. 下犬式
功效:放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領:從跪立開始,手心朝下置於地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。(學點豐胸常識,關注微信:meilinlabc)
如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。儘量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放鬆效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士:如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚牆放一把椅子,手置於座椅上。
3. 頭到膝式
功效:拉伸腿部肌肉。
動作要領:雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向後曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。邊吸氣邊向上伸展身體,隨後換另一側重複該動作。
-
2017年瑜伽課堂知識
瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。下面是小編為大家分享2017年瑜伽課堂知識,歡迎大家點擊查看。1練習瑜伽的益處:一、身體層面減肥塑形;增強...
-
如何選擇瑜伽用品
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。今天小編給大家講的是如何選擇瑜伽用品,歡迎大家查看。瑜伽墊瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。瑜伽...
-
瑜伽球保養及動作要領
瑜伽球有很好的損傷恢復的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛鍊。下面是小編為大家分享瑜伽球保養及動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。瑜伽球怎麼保存1、瑜伽球怎麼保存由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身...
-
在家裏怎麼練習瑜伽
有時候很多瑜伽館都放假了,想在家練習瑜伽,怎麼練習呢?下面是小編整理的相關內容,歡迎閲讀參考!1.先學習自己在家練習之前,最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始,課堂可以給你一種團隊的感覺並能從中...