高血壓患者的養生方法
高血壓,現今已是一個普遍存在的疾病,在以前多見於老年高血壓,可是,現在有的年輕人也出現了高血壓。對於高血壓患者來説,養生比治療更好。養生做得好,不但血壓控制得好,而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。所以,高血壓患者須牢記以下“8時養生法”。
一、清晨6~9時
清晨6~9時,人們剛從夢鄉醒來,體內元氣尚未完全恢復,體温也較低,血流緩慢,如果突然起身或劇烈運動,會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外,這段時間體內水分缺乏,血液濃縮,如果不及時補充水分,長期下去可形成血栓,從而導致缺血性腦中風的發生。
養生要點:晨起後適當喝些温開水、牛奶,不要做劇烈運動。
二、餐後1小時
醫學觀察發現,不當的`飲食習慣,如暴飲暴食,會使血壓產生明顯波動,幅度可達20~30毫米汞柱,易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此,高血壓患者忌暴飲暴食,飯後不宜立即進行活動。
養生要點:吃七八分飽,別貪多,別求快。
三、貪煙嗜酒時
吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經,使心率加快、血壓升高,這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來説是極為不利的。
養生要點:戒煙限酒。
四、極度興奮時
醫學研究表明,人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時,可使血壓驟然升高、心率加快,從而誘發心腦血管疾病。因此,高血壓患者不僅要避免生氣、着急,還要在看場面驚險、情節緊張的打鬥片、恐怖片時避免過於激動,以防樂極生悲。
養生要點:心態平和,避免激動。
五、氣温驟降時
高血壓患者以老年人居多,他們對環境温度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時,體內腎上腺分泌增強,腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨牀上發現,每當寒流過境或天氣降温之時,便是腦出血的多發之日。
養生要點:氣温驟降,要做好防寒保暖。
六、屏氣排便時
下蹲排便時,由於腹壓加大,可使血壓升高,特別是在便祕時,屏氣用力排便,會促進全身肌肉、血管收縮,致使較多的血液充盈顱內血管,從而導致腦出血的發生。
養生要點:平時多喝白開水,多吃蔬菜水果,保持大便通暢。若遇便祕,切忌用力排便,可藉助開塞露。
七、洗浴時
洗澡時,高血壓患者極易發生心腦血管意外,這主要是由於在熱水或冷水刺激下,血管功能發生波動所致。
養生要點:洗浴時水温不能過高,時間不宜過長。
八、性生活時
性生活過程中心跳加快,易使血壓驟升。
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