腹部贅肉要如何減
肚子上的肉一直是很多人心中的一個痛。有時候,我們要想有效去除肚子上的肉,就必須要了解如何來進行腹部贅肉減肥。事實上,一些運動對於腹部減肥還是很有效果的。那麼, 我們應該如何來進行腹部贅肉減肥呢?
.強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示,這樣可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示:“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌羣都強壯。”
他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線,保持30~60秒。然後再做單邊練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是隻做有氧運動的減肥者的4倍多
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛鍊者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當然,做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物,另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處,“當你減掉體重時,通常脂肪和肌肉的含量都會減少,”Olson博士説,“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量,這就避免了新陳代謝的減緩。
單腿平衡
如果你已經有了經常做力量訓練的`習慣,你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛鍊到你的核心肌羣、幫助你平坦小腹,如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時,你的穩定性會差很多,你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉羣幫助你站穩而不摔倒。
為了效果來的更快,可以完全按照以上訓練計劃鍛鍊,如果你沒有時間面面俱到,至少先開始做有氧運動,然後再加一些全身的力量訓練,最後加一些腹肌鍛鍊。
以上這些,就是我們進行腹部贅肉減肥的時候,需要用到的一些東西了。腹部的贅肉十分的影響我們整個全身的線條,因此愛美得女性朋友們如果想要擁有魔鬼身材,就一定要將腹部的贅肉減掉,這樣才能夠擁有好的身材。
-
關於大一暑假實習報告三篇
在日常生活和工作中,報告的使用頻率呈上升趨勢,報告包含標題、正文、結尾等。你還在對寫報告感到一籌莫展嗎?以下是小編整理的大一暑假實習報告3篇,僅供參考,大家一起來看看吧。大一暑假實習報告篇1今年暑假已經結束了,我又回到了校園,在暑假中,我利用業餘時間參加到了...
-
建築生畢業實習報告集錦8篇
隨着個人素質的提升,報告對我們來説並不陌生,其在寫作上具有一定的竅門。那麼報告應該怎麼寫才合適呢?以下是小編精心整理的建築生畢業實習報告8篇,僅供參考,大家一起來看看吧。建築生畢業實習報告篇1我利用暑假時間到xx公司進行了為期一個星期的實習!經過實習我了...
-
【精華】金工實習報告模板集合八篇
在經濟發展迅速的今天,我們使用報告的情況越來越多,報告包含標題、正文、結尾等。那麼大家知道標準正式的報告格式嗎?以下是小編幫大家整理的金工實習報告8篇,僅供參考,歡迎大家閲讀。金工實習報告篇1透過在鑄造訓練部的實習,作為一名大學生,第一次接觸到砂型、型芯之...
-
施工員頂崗實習報告(精選12篇)
隨着個人素質的提升,報告對我們來説並不陌生,不同的報告內容同樣也是不同的。相信許多人會覺得報告很難寫吧,以下是小編幫大家整理的施工員頂崗實習報告,僅供參考,歡迎大家閲讀。施工員頂崗實習報告篇1通過這一次的實習,自己學到了許多原先在課本上學不到的東西,而且...