籃球運動損傷的預防與緩解方法有哪些
運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。那麼,怎樣在籃球運動中避免運動損傷?下面可可經驗頻道小編為大家收集整理了預防籃球運動損傷的方法,希望能為大家提供幫助!
熱身:做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳等等,別做得太過分,同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
手指的戳傷
因為手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷,依程度可分五種:扭傷、脱臼、骨折、腱斷裂、挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之後,則在該部位保温同時按摩。
脱臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂,而引起內出血。預防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒鬆一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。
治療方法如下:若發生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內出血的.擴大,如此處置後,再稍加保温,同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於:內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部着地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的衝擊,而受到損傷。
其預防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內側墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,儘量避免腳踵受到強力的衝擊,同時練球之後要做療理,例如以温濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往會很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法:使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴重者得動手術。
球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾淨且無皺紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡,不要貿然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
-
冬季適宜健身的運動-爬山
導語:冬天寒冷的氣息逐漸侵入,適合冬天運動健身的户外運動就屬於爬山啦,爬山不僅可以驅寒,同時也可以呼吸新鮮的空氣讓大腦得到養分。爬山的好處1、腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。3、...
-
適合自己健身運動的六種方式
導語:健身應該根據自己的身體體質來規劃運動目標,那麼什麼運動健身方式是最適合自己呢,請看小編整理了以下六種運動方式,看看那一款適合你自己。No.1最好的抗衰老運動:跑步抗衰老的健身方法首推跑步只要持之以恆堅持健身跑就可以調動體內抗氧化酶的積極性從而起到抗...
-
跳高怎麼樣能夠跳的高
跳高是一項需要身體彈性很好的體育田徑運動。在跳高的過程中通過助跑,起跳,然後越過杆子。那麼,當我們在學習跳高時,怎樣才能讓自己跳的更高呢?下面跟着小編一起來看看吧。(一)助跑1.助跑的任務從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應儘可能大的...
-
競技釣混養餌料搭配方法
餌料是釣友最感興趣的部分,同時是釣魚當中最簡單也是最難的,簡單在於餌料的配比:基礎餌+主攻餌+狀態餌;而難在於餌料味型及轉態的把握,因為這些都沒有規律可循,變數很多,有可能在一場比賽中我們手中的餌團都要變幾變,因此用理論的東西是沒法説清楚的,但是用餌的大致思...