運動性肌肉拉傷的解決方法
運動可以讓我們身心愉悦,還可以讓我們身體更加強健,但是很多人在運動的時候沒有注意使用正確的方式,或者沒有注意運動的強度,沒有量力而行,結果造成了運動性肌肉拉傷。這樣,不僅沒有享受到運動帶來的好處,同時還給身體帶來了不良影響。今天,小編就來教教大家在面對運動性拉傷的時候,有什麼方法可以減輕痛苦。
運動肌肉拉傷4步來處理
首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現紅腫、充血的症狀,此時要馬上停止運動,儘量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重;
其次,用冰塊袋進行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹症狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天 3 次;
第三,可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的鬆緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷後一週內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。
第四,傷情得到有效控制後,建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理,像按摩、鍼灸、藥膏的療效都非常好。
預防肌肉拉傷
第一,熱身運動一定要儘量活動開。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
第二,運動量要講究循序漸進。突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
第三,加強局部保護。比如佩戴護具,加強局部組織的保暖和保護。
第四,運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西,喝一些運動飲料。
相信大家看到這裏,已經掌握了面對運動性拉傷時可以採取的一些方法,避免下次出現運動拉傷時手足無措的情況的發生。但是,小編在這裏還是要提醒大家,運動一定要適量,不要為了追求效果而盲目加大運動強度,要切記避免運動性肌肉拉傷的出現,這樣才能更好的享受運動帶來的樂趣!
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