運動後肌肉拉傷的解決方法
肌肉拉傷在日常生活中經常遇到,但很多人都不當回事。殊不知,有的肌肉的拉傷比骨折更嚴重。很多人都是因為在運動前的準備活動沒有做充分,忽視運動中的自我保護而使腿部肌肉突然受到超負荷的刺激,最後引起小腿肌肉的拉傷。那麼肌肉拉傷後應該怎麼辦呢?下面小編就來告訴大家。
拉傷的原因:
在體育運動中,由於準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的.狀態。
訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低。
錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴。
氣温過低濕度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法:
1.要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話,可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘,冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血,減輕腫脹情況。
3.就是對傷處採用加壓包紮的方式,加壓包紮可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包紮法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的迴流,患部的腫脹和淤血會減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷後的治療措施,關於熱敷和冷敷也是大家都關心的問題,大家一定要掌握時間,在關節扭傷的24小時之內適合冷敷,而24小時後採取熱敷更有利於活血化瘀,舒緩肌肉。另外,在運動前後都不要忘記拉伸,強度要循序漸進。
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