健身運動肌肉拉傷最全面的處理方法

運動損傷中，發生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關運動醫學知識，今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉痠痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下後遺症。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

在這裏，我們教大家一個小竅門進行鑑別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那説明可能是該區域的肌肉出現了拉傷;如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉痠痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。

(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的'狀態就參加劇烈活動。

(2)體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

(3)運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

(4)氣温過低，濕度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發生。

　　1 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。(冰敷要第一時間進行)

1 可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應，減少受損組織的出血，使損傷範圍不在擴大。

　　2 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮。 (包紮不是越緊越好，以不影響遠端血液循環為宜。)

　　3 抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟，促使靜脈迴流。

　　4 鍼灸+輕按摩

肌肉拉傷後，鍼灸的效果是相當明顯的，拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，鍼灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損後，交感神經興奮，末梢血管收縮，血流加快，鍼灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

　　5 肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復的作用，肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當於多了一條韌帶，還有促進淋巴迴流達到消腫的目的。