防止肌肉韌帶拉傷的技巧盤點2016

跳舞怎麼預防肌肉韌帶拉傷呢?有什麼預防肌肉韌帶拉傷技巧呢?下面跟yjbys小編一起來看看跳舞預防肌肉韌帶拉傷的5個小技巧，希望對各位舞者有所幫助!

　　1注意飲食

維生素B1(全穀類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全穀類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

　　2 熱身

順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的'。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

　　3拉伸

將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的機率。

　　4補充能量

及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脱水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

　　5 慢慢放鬆

跳完之後讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動，就如同急剎車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。