小孩肌肉拉傷的解決方法
隨着健身的流行,不管是大人還是小孩都是比較注重的,但是相對大人,小孩的身體還未長開,動作不夠規範容易造成小孩肌肉拉傷,那麼肌肉拉傷該怎麼辦呢?
小孩肌肉拉傷怎麼辦
冷敷。冷敷受傷的區域,每兩小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。冷敷同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛,或運動後腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適,每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在肌肉拉傷受傷的後期,通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血,把治癒細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療,每次10——15分鐘。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹,表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。當然,防患於未然是最好的`!正確地做拉伸運動,運動前進行熱身,注意身體的感受,在感覺疼痛或不適時立即停止運動。
肌肉拉傷有什麼症狀
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。
肌肉拉傷有哪些原因
在體育運動中,由於準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;氣温過低濕度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力,或突然被動的過度拉長,超過了它的伸展性,都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提槓鈴時,豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習時,突然用力過猛,可使大腿後羣肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側羣肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中,大腿後羣肌肉的拉傷最為常見,大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部
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