這段時間經常失眠的解決方法
失眠是困擾現代很多人的一大問題,經常都會在深夜的時候也睡不着覺,不管是怎麼給自己暗示和鼓勵,總是會在牀上翻來覆去的難以入睡,這就直接導致白天沒有精神,同時身體健康也在受到了極大的威脅。那麼對於失眠的'這種症狀,一般需要採取哪些措施才能夠徹底治癒呢?
1、藥物治療。小劑量短時間使用藥是西醫治療失眠的重要手段之一,但藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴格遵從醫囑,不能濫用。
2、心理治療。主要適用於治療以情緒因素為主導作用的疾病,如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。
3、自我調節治療。保持情緒穩定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規律地進行。
4、器械治療。可以購買有助於睡眠的健康牀墊、恆温冷暖牀墊、紅外健康枕、恆温冷暖枕頭等。
5、鬆弛療法。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應,因此是治療失眠最常用的非藥物療法,其目的是降低卧牀時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。患者計劃進行鬆弛訓練後應堅持每天練習2~3次,環境要求整潔、安靜,初期應在專業人員指導下進行。
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