女孩子駝背解決方法
導語:駝背的現象在生活中經常可見,不管是男孩還是女孩,都會對他們產生不小的影響,尤其是女孩子,本身對自身形象和容貌的要求就很高,如果是因
駝背的現象在生活中經常可見,不管是男孩還是女孩,都會對他們產生不小的影響,尤其是女孩子,本身對自身形象和容貌的要求就很高,如果是因為駝背無法正常從事一些工作或社交場合,勢必會給她們幼小的心靈產生一種不小的創傷和打擊,那麼女孩子駝背怎麼辦呢?
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向後拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病引起。
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。動作要領右腳向前邁半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度,然後小臂彎曲成與大臂90度角,小臂抵在一固定物體的後面,身體向前挺,感到胸部肌肉很抻,停頓30-60秒。兩邊如此反覆伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船,每天3組,每組15-20次。動作要領:坐在划船器上,挺胸收腹,雙手握住把手,將把手拉到接近身體的位置稍停頓,此時有意識夾緊肩胛骨,再慢慢還原,還原時動作要有控制。拉時呼氣,放時吸氣。至於重量則不用很重,選擇可以堅持練習15-20次的重量即可。
訓練頻率。每週練習2-3次就可以。在練習的同時,平時也要多注意保持良好的身體姿勢。這樣才能最終改善含胸駝背。注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。
通過上面的`介紹,大家對女孩子駝背怎麼辦也都很清楚了,可以説駝背的問題還是不可忽視的,必須要家人們及時的察覺到,更要儘快的給孩子採用一些矯正身材的方法來解決駝背的問題,不能因此讓她們的一生都受到影響。
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