應該如何預防疲勞猝死

注重三餐營養

許多年輕人因為忙於工作，在緊湊的時間，以致三餐也跟着緊湊敷衍了事。專家建議無論在哪個年齡段都不能忽視對身體增加所需能量，充足的能量能夠幫助避免過勞傷害，保證機體這台發動機高效率運轉。

累了就休息

持續工作越久，所產生的疲勞就會越重，明明累了卻為了完成手頭的工作一直強撐，造成各種負荷，這樣只會讓疲勞加劇，然而還會大幅度的降低工作效益，對身體造成傷害。

勞逸結合

學會調節生活，放鬆緊張的神經，工作是條無止境的路，如果一直沉迷於緊張的工作中，只會讓自己的神經越來越緊繃，偶爾學會忙裏偷閒，外出感受下大自然的美好，增加精神活力，放鬆下自己。

堅持運動

不少年輕人抱怨，吃飯的時間都沒有更別提運動。其實最易使人疲憊的莫過於長期不活動。要想保持持久旺盛的精力，還需要經常運動，運動不僅能幫助提高人體的新陳代謝還能將工作能力大大的加強。

驅走疲勞小妙招

1、喝點冰咖啡

強烈的陽光會損傷皮膚，喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衞-格羅託博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。

2、適度吃牛肉

喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

3、開心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調製而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進心血管健康。

4、看爆笑電影

大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的`電影，只需15分鐘就可以使血管放鬆擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

5、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

辦公族疲勞解決

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

那麼，“辦公一族”怎樣才能擺脱疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套祕訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

1、螺旋扭轉：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脱腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。

2、蝴蝶伸展：坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。

3、橫躺拉腿：平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。

4、肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重複3次。

5、胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。