最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛有哪些

最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛

頸椎病現已成為眾多白領的常見病，發作時輕者會出現頸肩疼痛，部分會出現頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症狀。但往往頸椎病治療並不能很快見效，在治療初期疼痛還是會纏繞着患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經常進行以下頭頸和背肌的鍛鍊可以緩解病情。

頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。

調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

前屈後仰：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

左右移動：姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

根據中國傳統經絡原理，經過長期實踐提煉而成，簡單易學，無需器材，最適合辦公室白領的在工作間隙鍛鍊，起到養生益智的效果。

十二節操先後順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恆者，必收成效。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經常練習可防治關節炎、手指發麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達到伸展手臂和鍛鍊指關節的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉

雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉動手腕。掌根部乃人體經絡之總彙。

揉

先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區之反射點，且上近內關，共4×8次。

抖

雙手自然下垂於身體兩側，十指鬆開轉動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發熱，共4×8次。

要鍛鍊身體，有很多運動方式可以選擇。但是想鍛鍊大腦，你知道方法嗎？大腦藏在頭骨裏邊，如何能像鍛鍊身體一樣鍛鍊大腦，使它永葆活力呢？

是做一些腦筋急轉彎之類的小題目嗎？別急，現在醫學家已經給出了答案。 “如果只是為了強身健體，堅持練習健美操就行了，而要想保持大腦健康，就要鍛鍊你的神經。”

這是“神經操（Neurobics）”的創立者——美國北卡羅萊納杜克大學醫學中心的神經科學家勞倫斯·卡茨的名言。卡茨認為，如同在健身房中鍛鍊各部分肌肉以增強它們之間的協調能力與靈活性一樣，通過鍛鍊大腦神經，同樣可以激發大腦各個領域的活力。

TIPS1 什麼是“神經操”？它通過改變人的習慣動作和傳統思維來加強對大腦的刺激，使腦部區域建立新的聯繫，讓思維越來越敏捷。即便是已經遲鈍的思維也可以逐漸變得靈活起來。

可以説。神經操就是指導人們如何鍛鍊大腦，改善記憶力，增強創造力，以保持大腦靈敏與健康的最新方法。

TIPS2 “神經撮”的`鍛鍊原理 研究人員發現，隨着年齡的增長，大腦的功能出現衰老的原因不像是由於腦細胞的逐漸死亡造成的，而是由於腦細胞之間聯繫的減弱引起的。

因為更少地使用大腦以及衰老使得在腦細胞之間傳遞信息的神經纖維萎縮。但如果神經纖維受到刺激，就會變大變多，神經之間的連接點即神經鍵也會增加，從而加快刺激的傳遞速度。

換句話説，促進“腦細胞之間的聯繫”就能加強和保持智力。 TIPS3 行動起來：“神經操”補習班開學啦！ 哪些新鮮事物能夠提供正確的刺激呢？神經操的第一條規則就是打破常規。

根據卡茨的建議，我們將鍛鍊方法按以下三種情景分類，讓你隨時隨地都可以做大腦保健操。

A 在家裏 1、經常使用不常用的那隻手。如果你是個左撇子，那就用右手去做;如果你一向習慣用右手。那麼反過來多用左手。比如早晨起來穿衣服、拿梳子梳頭、刷牙、做早餐等。