10個月寶寶吃什麼能增高補鈣

一、適合10個月寶寶補鈣的飲食

十個月寶寶補鈣食譜之蝦仁菜湯麪

材料：龍鬚麪、熟蝦仁、青菜心、適量高湯、熬熟的植物油

做法：先將龍鬚麪切成小段，放入沸水中煮軟、煮爛，取出備用；將熟蝦仁剁碎，青菜心開水燙後切碎備用；然後將碎麪條、熟蝦仁、菜心及適量高湯一起放入鍋內，用大火煮開後改用小火再煮，煮至麪條爛熟後加熬熟的植物油再繼續稍煮片刻即可。

十個月寶寶補鈣食譜之蝦仁豆腐豌豆泥粥

材料：熟蝦仁、嫩豆腐、豌豆、厚粥、適量高湯、熬熟的植物油。

做法：先熟蝦仁，剁碎備用；將嫩豆腐用清洗乾淨剁碎，鮮豌豆加水煮熟壓成泥備用；然後將厚粥、熟蝦仁、嫩豆腐丁、鮮豌豆泥、及高湯一起放入鍋內，用小火燒開煮爛，最後加入熬熟的植物油和少量鹽即可。

十個月寶寶補鈣食譜之菠菜蛋黃粥

材料：菠菜、1個雞蛋黃、軟米飯、適量高湯、熬熟的植物油

做法：先將菠菜洗淨，開水燙後切成小段，放入鍋中，加少量水熬煮成糊狀備用；然後將1個蛋黃、軟米飯、適量高湯（豬肉湯）放入鍋內煮爛成粥；最後將菠菜糊、熬熟的植物油加入蛋黃粥，攪勻即可。

十個月寶寶補鈣食譜之魚肉鬆粥

材料：大米、魚肉鬆、菠菜

做法：先將大米淘洗乾淨，用開水浸泡1小時後，連水一起放入鍋內，用法旺火煮開後，改微火熬至粘稠狀；然後將菠菜洗淨，用開水燙下，切成碎末，放入粥內；最後加入魚肉鬆、少量精鹽，調味，繼續用微火熬幾分鐘即可。用微火熬幾分鐘即可。

二、國外寶寶怎麼補鈣呢

在海外，醫生提倡鈣的來源要儘量從平常的飲食上補充。

以長壽著稱的日本人牛奶的攝取量並不如西方人多，但日本孩子仍舊能獲得足夠的鈣質，這歸功於他們的飲食，日本的味噌湯可謂是長壽湯”，因為湯中的豆腐、小魚乾與海帶都含有豐富的.鈣質。

美國孩子補鈣多數吃牛奶、奶酪、餅乾、海魚。

牛奶篇：補鈣最好的方法就是喝牛奶。奶品是人們日常的飲食，保證寶寶攝入700毫升以上的奶製品，所以國外並不強調額外給小嬰兒吃補鈣產品。

奶酪篇：美國孩子喜歡吃奶酪，芝士奶酪既是他們的主食也是零食，營養豐富，吸收好。給孩子買奶酪最好是純天然的，且要注意含鹽量，最好鈉的含量低於10%以下。質地比較柔軟的奶酪，更適合小孩子食用。

餅乾篇：美國好多零食含有鈣，如高鈣餅乾就是小寶寶的最愛。

海魚篇：眾所周知，海魚裏面含鈣也很豐富，例如金槍魚，三文魚和沙丁魚。

三、寶寶增高補鈣可以吃什麼呢

1、牛奶：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品”，最理想的天然食品。

2、酸奶：酸奶是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

3、奶酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4、含鈣橙汁：橙子被稱為療疾佳果，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。

5、豆類食品：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但請緊記，一歲以後的孩子才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

6、海帶：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

7、蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

四、如何解決寶寶缺鈣的問題

寶寶缺鈣時，一方面，要查找導致寶寶缺鈣的原因，並採取有效干預措施。另一方面，寶寶補鈣首選食補，只有在無法從食物中攝入足量鈣時，才適量使用鈣補充劑，而且補鈣的同時還要補充維生素D。

1、善用乳製品入菜：用低脂奶粉取代麪粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶，也可減緩過敏者對乳糖的不適。

2、多利用醋酸：在熬煮骨頭湯時，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質的排出。

3、多吃小魚與海藻食物：把吻仔魚、金鈎蝦、條仔魚、小魚乾、或魚罐頭中的沙丁魚，整個吃下去，營養與鈣質盡在其中。

4、吃零食也能補充鈣：用杏仁、小魚乾取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補充鈣。

5、別忘記維生素D：鈣質需要維生素D，才能被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。寶寶補充維生素D比較實用的方法是多曬曬太陽。維生素D最佳的食物來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽底下曝曬1—2個小時，就能產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。