不妨試試這7減壓食物

壓力大是當今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何用食物緩解壓力？除了平時多參加休閒娛樂活動外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。

脱脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。

專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

桔子

為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。

其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。

結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼？來一個本月最佳水果吧。

麥片

專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。

當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。

如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。

如果你感覺很累、壓力很大，那麼，你不妨試一下自我催眠

催眠是一種很好的放鬆和緩解壓力的工具。它能使我們身心平靜，給予我們一段寶貴的暫停時間。但是，聘請一名臨牀催眠師可能是相當昂貴的，並且當我們想要放鬆的時候，可能並不希望總是有人在我們身邊。這很簡單，因為可以進行自我催眠，那麼接下來我將展示給你怎麼做。

首先，你必須要確定在至少半個小時或最好一個小時的時間裏，你將不會被打擾。關掉手機，並且告訴你的家人和朋友不要打擾你。找一個舒適的地方。即整潔、乾淨，並且温度適宜的地方。如果對你有幫助的話，你可以適當調低照明。如果你願意，你可以點些蠟燭和燃一些香。你可以坐着，只要你喜歡，怎樣都行。

放鬆

1.閉上眼，並且深呼吸10次—通過鼻子呼入，而從嘴呼出。每次呼出時告訴自己放鬆。

2.想象自己在10層樓梯上，下面有一扇門。慢慢地走下每一層樓梯，感受到自己正越來越放鬆。

3.當你到樓下的時候，打開這扇門，它就是你理想的'放鬆的地方。它可能是一個沙灘，一座花園，或者任何地方。它可能是真實的某個地方，或者是你想象的唯一一個屬於你自己放鬆的港灣。

4.使用盡可能多的感官。仔細環顧下四周。停下來並傾聽周圍的聲音。也許你能聽見鳥叫，或微風輕輕拂過。或許你能聞到花的芳香，或海水的鹹味。接觸周圍的東西，並使你的經歷儘可能真實。

5.探索你放鬆的港灣，並且盡情地享受它。

這是很好的有助於放鬆的方法，並且嘗試越多次，你放鬆的能力將會越好。我們大多數人都不能很徹底地放鬆，並且這可能會從很多方面損害我們的健康。

缺乏放鬆會削弱我們的免疫系統，使我們變得更加容易生病。不徹底地放鬆也可能會增加煩躁、焦慮和不滿。這些問題可能會影響我們的行為，增加暴飲暴食、抽煙、吸毒等等的可能性。即使你僅僅做了以上這樣的放鬆的工作，也將會在各方面大大改善你的整體健康。

催眠狀態

如果你正在嘗試這種方法，那麼堅持下去。進入催眠狀態是一種隨着時間積累而改變的技巧。不要期望太高，催眠不是媒體經常描述的那種神奇的狀態。你可能還會意識到周圍正在發生的事情，可以很好飛考慮“這是什麼”，但是，當你醒來時將會發現不同之處。為了經歷這種恍惚的感覺，拜訪一位臨牀催眠師，或至少購買一張磁盤，都是值得的。

鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。

食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少兩次。

不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。

菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。

杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。

不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。