5招教你減壓排鬱結
調查顯示,患精神疾病的人數已超過心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約佔20%;據,21世紀初,精神病所佔比例將增加到25%。
目前中國的抑鬱症患者已經超過2600萬,且有62.9%的患者在出現抑鬱症狀後從未就醫。在我國的自殺和自殺未遂的人羣中抑鬱患者佔50%-70%。更加觸目驚心的是:中國每年有28萬人自殺死亡,200萬人自殺未遂。
據家庭醫生在線瞭解,當今社會節奏越來越快,上班族工作壓力日益增加的今天,許多病也隨之而至。高血壓、心臟病甚至癌症都存在年輕化的趨勢。歸根結底,壓力成了最大的禍害。就此,家庭醫生在線特別邀請專家為網友介紹壓力與健康的問題。
林惠羣:工作壓力與癌症高發息息相關
有數據顯示,我國癌症的發病率不僅越來越高,而且呈現出年輕化的趨勢,到底是什麼原因導致的呢?廣東省人民醫院腫瘤中心黨總支副書記林惠羣表示,癌症的高發可能與生存環境和工作壓力有關,生存環境裏的致癌因素多,加上現代人長期工作壓力大,生活作息不規律,容易導致精神緊張、勞累過度,使人體抵抗力下降,便有可能會誘發癌症。
胡兆霆:上班族壓力大或致心臟問題
年輕上班族,尤其是女性如果出現胸悶、胸痛甚至氣短,很可能是心臟神經官能症在作怪。
南方醫科大學第三附屬醫院,胡兆霆,表示心臟神經官能症多由於焦慮、緊張、情緒激動、精神創傷、過度勞累等因素,以致患者稍有活動或少許勞累即產生過度的心血管反應而導致此病。
心理保健:上班族5點減壓竅門
1、轉移和發泄壓力
當肩膀壓着沉沉的重物,不妨把重物先卸下,原地休息,放鬆地想想讓自己輕鬆、開心的事情,大可以做個愉快的.白日夢。心理專家實驗後表示,適當思維放空做白日夢或是發呆能夠起到讓大腦休息的作用,從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘,讓思緒繞地球飛一圈,心情也隨之變好。
做運動則可以幫助發泄壓力,痛快地出一場淋漓大汗,你會感到心情變得輕鬆踏實,煩躁的情緒消失不少。
2、樂觀面對壓力,感激壓力
我有壓力,你有壓力,他也有壓力,許多人有壓力也好好活着,所以要記着有壓力的你並不是孤單一人的,同樣能活出精彩的人之中你也有機會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸,壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大?但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。
壓力還能變成動力。想想現在的自己,從求學到求職,成長的每一步混着血汗,隨處可見曾經受壓力折磨的痕跡,但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮鬥的自己。沒有壓力,或許現在的自己是另一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
3、改變自己的思維方式
思考一下大腦中有什麼念頭和想法導致自己變得緊張,嘗試去改變對這些東西的態度甚至不要讓自己去關注這些念頭。思考問題的方式、自己的價值期待和自我暗示,常常決定了自己的情緒和感覺,也關係着自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放鬆,嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規劃好自己的生活、事先處理好自己的經濟問題和人際關係,都可以減少緊急情況的發生。
4、美食減壓飽口福
成為一個吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素,它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質,含有的生物鹼成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強記憶,使人精神飽滿。
全穀類食物能幫助避免身體產生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人,可緩解緊張情緒,使精神安定,安撫焦慮;薄荷散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振。
膳食保健:甘麥大棗湯有助減輕壓力
甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛,紅棗養氣滋陰,小麥有舒緩精神及鎮靜的功效。甘麥大棗湯有助於減輕失眠、神經衰弱及性情躁怒者,對於緊張或壓力導致的便祕也有極大的幫助。情緒不穩定,經常有想哭的衝動,或頻頻打呵欠,因腸胃虛弱造成的精神不濟,多飲用此湯都可以改善。
材料:
甘草15克、浮小麥(為乾癟輕浮的小麥,水淘浮起者)50克、紅棗8顆。
做法:
1、先用水將所有藥材洗一遍。
2、水煮滾後將所有藥材加入煎煮。
3、藥材入味後即可當湯喝。
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