幫你減輕壓力的好方法

一、幫你減輕壓力的方法

調查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的五倍，現在90%的人打破了正常的生活規律，難怪我們中間有許多人對健康方面多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏鬆的危險。專家認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。

1、每天早做預防

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。肖恩説：“身體需要休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”

2、多吃各類酸，少吃食鹽

調查結果顯示，當人們緊張時，是由於人們吃了少於14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生，但他們認為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

3、服用平衡壓力的營養飲食

調查表明，在兩週內，每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色胺酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕鬆許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閲讀説明書。

4、遠離噪聲

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的.兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯着增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家説：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時候戴上耳機。”

5、30分鐘休息

專家説：“擔心潛在的爭論或廚房裏的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。”你最好的抵制方法是：採用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。

研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的。

二、職場、生活相通的能力

其實，有很多能力不管在職場和生活中都是通用的。這些能力看似簡單，卻需要你用時間與恆心慢慢培養。

有哪些能力在工作和生活中是通用的？下面我為大家列出了幾個最好的答案。他們值得你去投入精力去學習，因為學會它們，你的職場和生活能夠雙豐收。

1、知道什麼時候該閉嘴

你不能夠到處抱怨那些讓你看不慣的事情，有時候你必須得學會閉嘴。知道什麼時候該閉嘴——且一旦意識到就會立刻這麼做。這很重要，而且很難。

很多時候，你會發現把情緒控制在自己內心中才是最好的。當我們感到憤怒、焦慮、激動、或者煩惱的時候，我們會把腦子裏蹦出的所有事情都一股腦宣之於口。但是之後，我們就會後悔説了這些話。

對人們而言，在激動的時候也能管住自己的嘴，無疑是最寶貴的技能之一；當然，也是最難學習的技能之一。

2、懂得如何傾聽

我們不僅應該學會閉嘴，還應該提高傾聽的能力。在辦公室裏，我們大多數人總會有一堆事情要做——我們需要處理即時的消息，以及不斷作響的電話等。然而，由於大腦能夠承受的信息有限，我們的傾聽時常是無效的。想要在大腦高速處理繁雜事務的過程中依舊有效傾聽其它信息，辦法之一就是把你所聽到的複述給另一個人聽。

嘗試這個辦法，你會有驚喜。

3、學會接受

你是什麼時候意識到自己這輩子很有可能是個普通人的？我知道，接受有時很難，但很有必要。卸下包袱，你才能生活得更自在。

總之，你要接受自己成為一個平凡人的可能性很大，要接受生活不可能總是按照你的想法來，接受你不可能讓每個老闆都喜歡你，接受一些不切實際的目標永遠無法實現，接受你沒法改變自己無法控制的事情，接受你的一切幸福其實都掌握在你自己的手中——學會接受，一切都會變得簡單很多。