冬季健身的注意事項大綱
我們知道,冬季健身,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話説“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
冬練三九,何所畏懼
冬季健身,由於肌肉不斷收縮,呼吸加快,血液循環加速,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加,同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體温調節中樞靈敏,準確地調節體温,提高人們的禦寒能力,還會增加大腦氧氣的供應量,所以堅持冬季健身的人,這對消除大腦長期學習帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
俗話説“冬季動一動,少鬧一場病;冬季懶一懶,多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因為,冬季健身可以使人體造血機能發生明顯變化,血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多,身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的.人就會少生病。
除此之處,還要告訴大家一個小祕密。據調查,經常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8釐米,這又是為什麼呢?因為,冬季健身,接受陽光的照射,彌補陽光照射不足,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用,有助於骨骼的生長髮育,所以,尤其對正在長身體的學生來説更為重要。
冬季健身好處多多,那到底健身的項目有哪些呢?一般可採用瑜伽,有氧操,舞蹈,長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
不過冬季健身還要注意什麼以下幾點?
1、冬季天氣比較冷,活動前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動水平,改善肌肉、關節的靈活性,防止肌肉拉傷,關節扭傷等現象的發生。
2、冬季鍛鍊要注意預防感冒。天氣冷,鍛鍊着裝要合理。運動後要及時穿衣保暖,且勿穿濕衣,讓冷風吹。
3、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力,持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果,切不可“三天打魚兩天曬網”。
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