冬季騎行的注意事項大綱
冬季户外運動形式很多,自行車是很不錯的選擇,那麼冬季騎自行車要注意什麼呢?下面為您介紹冬季騎自行車要注意什麼,看看吧。
冬季氣温比較低,人體熱量消耗大,在着裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則,防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適,透氣是指人體自然排汗,排熱後,熱氣和水氣不會滯留服裝內,較快排出。保暖就是保持身體温度。裝備和服裝顏色儘量鮮豔,容易引起路上車輛注意,安全第一。
1、温度5~15度
可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服,下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配,温度不是很低,騎行過程中,熱消耗不是很大,速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性,個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設計,有效降低迎面來風與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。
2、温度-5~+5度
可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配,下身長厚騎行褲,或短騎行褲+羊毛褲+運動褲,現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計,外層阻風材料設計,很適合這個温度下的騎行活動。
3、温度-5以下
短途騎行推薦使用,速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
冬季騎自行車要注意什麼:户外保暖
冬季應選擇全指手套,手背要有加強設計,避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷,可以帶一副薄的白手套在內,然後外部帶上全指手套。
運動圍巾是很不多的選擇,時下流行的魔術圍巾,可變換多種造型,變化多種用途。
騎自行車前,一定要進行熱身運動,晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的'適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。高抬腿,讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人。
騎車途中採用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式,儘量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。
運動後要及時補充水分,以温水最好。
運動好不要馬上脱衣服,以防止感冒。
冬季騎自行車要注意什麼:騎車姿勢
騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放鬆,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低。
1、右腿屈膝前跨,大腿與小腿成90度直角,左膝跪地,腳趾在後撐地,上身挺直,雙臂向後屈肘,手扶在骨盆後方。臀部往後拉,上身保持挺直然後前俯,重心前移,右腿隨之伸直,腳後跟着地,雙手手指張開着地。
2、站立雙腿張開至與肩同寬站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開,兩臂側平舉,手指充分撐開,手腕分別一前一後地轉動,拉伸手臂肌肉。
冬季騎自行車要注意什麼,以上就是為您介紹的內容,供參考。
-
一次有意義的旅行作文精選2篇
在日常學習、工作或生活中,大家一定都接觸過作文吧,作文是從內部言語向外部言語的過渡,即從經過壓縮的簡要的、自己能明白的語言,向開展的、具有規範語法結構的、能為他人所理解的外部語言形式的轉化。作文的注意事項有許多,你確定會寫嗎?以下是小編整理的一次有意義...
-
【推薦】《春節的意義》作文三篇
在平時的學習、工作或生活中,大家或多或少都會接觸過作文吧,通過作文可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。你知道作文怎樣寫才規範嗎?下面是小編整理的《春節的意義》作文3篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。《春節的意義》作文篇1熱熱鬧鬧的春節又到了。在春節裏...
-
人生的意義作文(通用11篇)
在平日的學習、工作和生活裏,大家都寫過作文吧,根據寫作命題的特點,作文可以分為命題作文和非命題作文。怎麼寫作文才能避免踩雷呢?下面是小編收集整理的人生的意義作文,希望能夠幫助到大家。人生的意義作文1人究竟是為什麼而活?各式各樣的人有各式各樣的回答,有人説,...
-
人際交往作文集錦4篇
在平平淡淡的日常中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,藉助作文可以宣泄心中的情感,調節自己的心情。為了讓您在寫作文時更加簡單方便,下面是小編收集整理的人際交往作文6篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。人際交往作文篇1訓練題目在平時你同很多人有過交往,有...