合理運動的注意事項
1、運動不是越累越好鍛鍊時長需控制
夏季人體新陳代謝增快,有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的,開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱,長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消,出現體力透支、中暑、體液不足等現象,不但不能起到鍛鍊身體的功效,還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動並不是越雷越好,時間越長越好,單次運動時間在半個小時至40分鐘即可,如果您覺得體力充沛,不妨多增加幾輪,也可以達到健身排汗的目的。
運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡,補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力,平衡機體功能尤為關鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之後的“補水”學問吧!
2、運動不是越早越好晨練時間選擇要把握
很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇,早起鍛鍊不僅可以保持良好的精神狀態還能對身體帶來益處,於是在天矇矇亮的時候就開始晨練,殊不知這樣的理解誤區反倒讓健康備受考驗。
清晨太陽還沒有出來的時候,户外的植物還沒有開始光合作用,經過一晚上的分解,空氣中的二氧化碳濃度很高,但氧氣卻很少,人們如果在這個進行鍛鍊,吸入的絕大多數是二氧化碳,而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現,嚴重的'還會出現缺血性中風。正確合理的晨練時間尤為重要,建議朋友們儘量在太陽出來後半個小時左右在進行運動,即可避免類似的健康尷尬。
3、喝水切忌大口牛飲
夏季運動排汗量大,鍛鍊過後口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲,一來可以緩解口渴,二來想及時補充身體水分,殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水,會迅速吸食血液濃度,給心臟帶來巨大負擔,尤其是剛剛進行過運動,心臟的負荷需要一定時間才能緩解,如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外,暴飲還會讓身體反射性的出汗,讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險;喝的太快太急還容易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之後,補水需要循序漸進,將水旱災口中,分幾次慢慢嚥下才能起到潤喉解渴的目的。
4、飲品切勿又冰又涼
高温之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快,尤其是運動過後灑落無數汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單,不僅起不到很好的補水效果,還讓胃腸粘膜由於瞬間遇冷造成毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至腹瀉,10-30度之間的温水才是最温和的補水飲品。
-
勞動的意義作文(通用49篇)
在日常生活或是工作學習中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,寫作文是培養人們的觀察力、聯想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。你所見過的作文是什麼樣的呢?以下是小編整理的勞動的意義作文,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。勞動的意義作文篇1勞動是一...
-
關於意義的作文集錦10篇
無論在學習、工作或是生活中,説到作文,大家肯定都不陌生吧,根據寫作命題的特點,作文可以分為命題作文和非命題作文。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編收集整理的關於意義的作文,僅供參考,希望能夠幫助到大家。關於意義的作文1人生都在忙碌中渡過,為這,為哪,甚至有時不知...
-
旅行的意義演講稿合集6篇
使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在社會一步步向前發展的今天,需要使用演講稿的事情愈發增多,還是對演講稿一籌莫展嗎?以下是小編整理的旅行的意義演講稿,僅供參考,大家一起來看看吧。旅行的意義演講稿1尊敬的:世界永久的不變就是不停的改變,時間將一些...
-
關於國慶意義的作文七篇
在日常學習、工作或生活中,大家對作文都再熟悉不過了吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。那要怎麼寫好作文呢?下面是小編收集整理的國慶意義的作文7篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。國慶意義的作文篇1令人期盼已久的國慶節終於來到了。這個...