2017女生形體訓練方法教學

形體鍛鍊是一個循序漸進的過程，要注重感覺的積累和韌性的發展。下面是由小編為大家分享女生形體訓練方法教學，望對大家有所幫助。

　　第一步：金雞獨立。

金雞獨立訓練人的平衡性和穩定性，長期進行金雞獨立訓練，削減贅肉，修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做，每次做5分鐘。將腳尖扣在三陰交處，雙臂用力上舉，整個身體保持垂直狀態。

　　第二步：雙臂擎天。

雙臂擎天是一組轉體動作，通過左右轉體上舉，削減腰腹及四肢贅肉，增強身體的柔韌性。先向左側上方舉起雙手，下垂之後再向前方舉起雙手，下垂之後再向右側上方舉起雙手，以此做25個輪迴。

　　第三步：平衡訓練。

平衡訓練是一組保持穩定性動作。在單腿支撐的`作用下雙臂平行，整個身軀儘量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量，訓練身體的協調性和平衡能力。左右腿輪換站立，每次平衡姿勢保持5分鐘。

　　第四步：雙手交叉拍打。

這一組雙手交叉拍打實則是雙臂抻筋動作，在抻筋的同時拍打了雙肩、肋骨，擠壓了胸肺。通過雙手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等經絡，對於防治肩周炎、頸椎病等有很好療效。左右手臂來回交叉拍打，做擁抱自己的動作，每組做25次。

　　第五步：拍後腰。

拍後腰的動作是削減臀部和腰部贅肉，疏通背部經絡，助腎強身。雙手輪流拍打，從臀部開始，每一次拍打向上移動一掌距離，漸次從臀部、腰部、背部，直到雙手拍到極限為止。每一組做25個輪迴。

　　第六步：拍腹部。

拍腹部的動作是收功動作，通過拍腹，削減腹部贅肉，增強腸道蠕動，健脾胃，和腸道，利排便。左右兩手輪迴拍打中脘穴到丹田穴，拍打要輕柔舒緩。