登山的具體注意事項

登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動。有關注意事項，歡迎大家一起來借鑑一下！

1.準備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來説，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少!

2.透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，台階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

尤其是早晨，山上可能會有霧氣，台階上會有水珠

3.爬台階時速度不要太快

對於許多人來説，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的台階，畢竟人們常説山路危險。

4.可以試着踏步去爬台階

爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來説，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。

5.嘗試跳着登台階

跳着登台階是一件很鍛鍊體力的運動，當然，這裏好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的台階，試着跳上去!

6.繞着環山公路跑

目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞着環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的.體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!

7.記得要放鬆自己

爬到山頂後，不要急着休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之後在坐下休息。下山之後，也要做些運動，減輕身體激烈運動後的疲勞。回到家後洗個熱水澡最舒服不過了!

登山前準備工作

一、隨身攜帶必要的衣物和裝備。

1、一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;

2、登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的温度變化頗富戲劇性，當雲層遮住太陽的時候，一切都很難説。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脱下或者穿上。記着隨時帶好一件很輕的羽絨服。

3、在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記着多帶一副手套作備份。

4、檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。

5、睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短几天裏面，由於你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保温效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾乾，用巖石來壓住睡袋。

6、每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷裏不要用冰爪，那會搞壞墊子。

二、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。

1、作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。

2、檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裏面被凍傷。

3、另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環境裏面，寒冷乾燥的空氣會誘發它。

4、檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔，好的循環系統是基礎，請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

夏季適合去爬山的幾個地方

1.大連市區：勞動公園+綠山觀景台電視塔

大連電視塔是整個大連的最高點，景色非常漂亮，另外這個地方由於就在大連市內，所以也可以晚上來這裏俯看大連夜景，但是也不要太晚來，這邊電視塔晚上7點 30關閉，最好在6-7點這個時間段去，爬山線路的話可以先從勞動公園進入，然後從大足球后身穿過勞動公園南門到電視塔，大約需要40分鐘的時間，比較適 合想簡單走走，又不希望走太遠的人。

2.開發區：童牛嶺，大黑山

開發區可以爬山的地方其實比市區要多一些，這邊你可以有兩種選擇，如果想圖方便的話可以去童牛嶺，就在大連民族學院後身，坐輕軌在開發區站下去就行，童牛嶺山的坡度不是很大，也比較容易爬，山上很多人造的景觀，適合家庭出遊，情侶散步，從山根底下爬到山頂大約需要30分鐘的時間。如果你覺得這不足以滿足你的 爬山需求的話，那麼還可以選擇大黑山，這個山在大連市內屬於最高的了，在大連大學旁邊，從市區可以在火車站附近坐小客車去，8元錢。大黑山有兩條路一條是 從景區正面上去，有盤山道；另一條是從大連大學東門上去，走小路上山，這條路是年輕人最愛走的，優點是一路上景色漂亮，而且有點不走尋常路的感覺，缺點則是有的地方過於險，比較不安全。從正面上山大約1.5個小時可以到山頂，從小路上山得2小時，當然你也可以坐小麪包直接上去，大約30元左右，可以講價。

3.旅順：老鐵山

旅順的老鐵山是旅順最高點，裏面的自然景觀非常多，山上還經常可以看到蛇，甚至是狼的出沒，老鐵山最高點有姻緣石，可以在上面買到同心鎖，大約20元一個 把，這個比較適合情侶，另外老鐵山的山頂還可以看到大連著名的黃渤海分界線，這個是大連獨有的，所以如果你有時間的話，老鐵山最好去一趟，大連有句老話“不到鐵山非好漢！”，具體去的話，可以先坐車到旅順客運站，然後再坐旅順的5路車到鴨壺嘴即可。爬到山頂大約需要1.5小時。