爬山注意事項
在生活當中有好多朋友特別喜歡運動,運動會讓我們的身體更加的強壯,而且運動的方法也特別多,對於熱愛爬山的朋友來説爬山就是一種最好的`運動方法,登上山頂的感覺是特別美的,不過在登山的過程當中也是特別累的,我們在登山的時候要注意休息,而且還有好多需要注意的事情,爬山要注意什麼?我們來了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片,很方便。
2、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時,要均勻在爬山,不要一時快一時慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
3、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
通過以上的介紹,我們現在知道了爬山要注意什麼,爬山是一種時間比較長的運動,有好多朋友在晚上的時候會在山上過夜,這也是我們在爬山以前的時候需要注意準備的東西,要準備晚上過夜的時候所需要的一切,所以説在爬山前要充分的進行準備。
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