秋季爬山注意事項

秋季是一個適合爬山的好季節，在秋季爬山可以不用被太陽曬，並且達到很好的健身效果，那麼秋季爬山應該注意哪些事項呢?下面一起跟小編來了解下吧。

　　1、循序漸進。

爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。

　　2、留心謹防摔倒。

老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根枴棍，並留心身體前傾。謹防崴腳或滑倒。

　　3、留心不要迷路。

爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

　　4、扭傷切忌推拿。

在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　5、多喝水。

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的`運動飲料，能夠緩解勞累感。

　　不適合爬山的人

　　1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山

年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所説的那種兩種疾患者不應爬山。

　　2、體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山

老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人羣，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　3、一些慢性疾病患者不宜爬山

不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　4、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動

中年人是一個非凡的羣體，擔負着工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷忽然加大，結果輕易誘發心肺疾病。