户外徒步旅遊健身有哪些注意事項

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在户外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住户外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

知道自己的位置與方向

1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

4、徒步的時候，最好帶隻手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。

山地極限運動（也稱越野挑戰）是目前國際上比較流行的一項新的户外體育運動，比賽項目是根據地域特色設置的，運動員在戰勝自然障礙、挑戰自身極限的同時，可充分享受優美的自然風景，呼吸清新的空氣，達到人與自然的和諧統一。

近10年來，我國這項運動多為民間自發開展，運動名稱五花八門，所成立的俱樂部也是各種各樣（據不完全統計已有200多家），比賽更是不規範，安全事故時有發生，為此，中國登協為加強行業歸口管理，兩年前專門成立了户外運動部。我國的山地户外運動可以説是方興未艾，正向着安全、規範的方向不斷前進。

由於越野賽是以原始的生存狀態作為基本原則及舉辦地的自然地貌來設計的，因此比賽項目有所不同，但有兩點是基本一致的：一是參賽隊伍必須男女混合，二是隻能採用人力驅動的方式前進。

地處黃蒲江源頭、有“中國竹鄉”之稱的安吉，其比賽項目是山路越野、溯溪、竹海定點穿越、山路自行車越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨溝的比賽項目則是險峯先登、草地穿越、叢林策馬、山地競騎、黃河爭渡等。比賽中團結協作最重要，因為最後到達的隊員的成績便是全隊的成績，可以説比賽更多的是比團隊精神。比如山路越野負重跑，重量只給這個隊，該隊自己根據每個隊員的情況進行分配，比賽中，自然少不了出現兩名隊員架着一名隊員跑的情形。

陌生偏遠户外環境地形地貌複雜，氣象條件多變，前往這些地帶的户外運動愛好者還需加以謹慎為好，今天就根據自己以外往的一些野外經驗專門談談一些在無法確認方位的情況下如何應對的措施和方法。

一、在户外活動中每離開一地應該或者説必須向友人（他人）告之去向，同時必須約定好聯絡方式和聯絡時間。在出發前必須利用指南針等物品準確的測定好出發地的方位並將數據記錄下來，以便迷途中確定放位。在途中需要改變線路時，應及時利用一些物體做好標誌，以便搜救人員辨明。比如;可利用削去樹叉和樹葉的樹枝指示路線、在途中的大樹樹杆、巖石上刻劃出箭頭指示方向），還可拾取多個小石子在岔路口擺出箭頭標誌指示發向。

二、前往陌生地段前除了應攜帶小型強光手電和救生哨外等求救工具外最好帶上一塊紅綢布，可在需要時撕成長條寫上姓名和前往地域等簡短迅息，綁縛在路途中轉折點處的樹枝或石塊上供後人辨別。

三、在人煙稀少、罕至的陌生地段一旦迷失方位，在無法判明道路的情況下，請千萬不要盲目的自尋出路，絕不能讓自己的“大無謂革命英雄主義情緒”膨脹哦。這時應當原地等待救援，保持清醒的頭腦利用地形地貌和一切可利用物搭建簡單的庇護場所（儘量選擇朝陽處），以便應付惡劣天氣，在此過程中不要進行大運動量的操作，避免大量出汗，防止感冒和保持體能。

四、白天可多收集點潮濕的殘枝敗葉、雜草，點燃後可借燃燒產生的大量煙塵向外界示警。夜晚可利用強光手電向天空和附近山頂（或者比較醒目的`各方位都能夠看見的巨石、獨立大樹等標誌性物體）進行一定規律的晃動照射，間歇敲擊所攜帶的一切可發出清脆響聲的物品向外界報警，在山體上還可採取不斷向山下推落大石頭的方法利用石頭滾落產生的動靜和聲響向外界示警，同時點燃篝火用於取暖和驅趕蚊蟲和獸類。

五、尋找水源以及合理分配所攜帶的食物，必要時可採集自己能夠辨別的野生植物，儘可能的煮熟後食用，別一次性食用太多，以免產生過敏反應，儘可能去捕捉昆蟲、魚類和獵殺小動物食用（剩餘肉可用松枝點燃燻烤，此法保存時間長不會腐爛），補充能力，由於特殊情況，人命關天，就別去在意什麼動物保護了。

六、做好防寒保暖，防止失温的危險，無防寒衣物時可挑選並折取儘可能多的長勢茂密闊葉類樹種的枝葉將身體四周儘可能多的覆蓋住（在未攜帶帳篷的情況下），如果在闊葉枝葉上覆蓋一層針葉枝條防雨效果會更好一些的，另外也可根據需要和環境儘量在朝陽處挖一睡袋大小的地坑，能夠鋪上一些石板最好（有利於蓄熱），再將收集到的枝葉、雜草放入地坑燃燒，然後再將草木灰清除，此地坑可供晚間睡眠用，我曾經有過嘗試，此法效果很好。如果你出行時帶上一個幾十元的救生毯的話，那是再好不過的了。

七、冒然行動是户外活動之大敵，陌生偏遠户外環境脱離羣體單獨行動更是具有相當大的風險，純粹是自殺行為，這一點其實大家都很清楚，但是如果這樣的情況發生在自己身上你做得到嗎？一旦出現確認不了方位而迷失路途情況，大家就應當保持頭腦冷靜，調整好自己的心態，迅速的觀察和了解所處環境的地形地貌，植被生長等狀況，並最大限度的去利用好這些環境特徵，儘可能的去改善好生存條件。等待救援，這將是你最明智的選擇！