如何練大腿的肌肉效果好
鍛鍊大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動,讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2~3組,每組10次左右熱身,這時肌肉與關節應該已經活動開,可以增加重量了。
如果沒有特殊需要,大腿每週練習1次,或者按照練3天休息1天的循環,每5~7天練1次就夠了。
下肢做蹲起,抱枕頭上身直立做下蹲。一天上面一天下面分開進行,因為肌肉也需要休息要給他時間。剛開始強度不要太大,慢慢加量,開始的時候可能會很累靠毅力吧習慣就好了。注意注意注意堅持才是最重要的,還有安全,還要多吃,這樣一個多月應該會有些效果。
細節方面主要注意節奏。蹲下的過程要慢,儘量速度均勻,蹲到膝蓋幾乎完全摺疊,再開始站起,站起的過程可以相對快一點,如是連續做,一組15次左右,做完一組休息5分鐘,每天鍛鍊做3到5組。這裏就要提到負重的重量多少為佳,很簡單,就是你負着這個重量能連續做15次左右深蹲,就到極限了,這個重量就是最佳重量。
每次可做2~3個,練習動作,每個練習4~5組(包括熱身1組),每組6~8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛鍊效果,每個月可以在體力好的時候上一次強度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每組只能做2~3次的程度。
關於怎麼練大腿的'肌肉,上文中給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。每天堅持鍛鍊身體所具有的養生保健功效是很好的,但是前提是不能傷害到自己的身體。一開始鍛鍊可能會在晨起後有痠痛的感覺,此時千萬不要停止運動,否則會前功盡棄。
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