小腿肌肉訓練計劃

下面的小腿訓練計劃非常簡單，就是選擇三個最常見的小腿訓練動作，每一個都採用同樣的組數和次數。要想增大小腿的`肌肉體積，是不需要太多創造力的，關鍵就是採用較高的訓練量和重複次數。站姿小腿提踵將重點刺激腓腸肌，而坐姿提踵能重點刺激比目魚肌。每次訓練時，你還可以交替做騎驢式提踵和腿舉機提踵。

增大肌肉體積

初學者

在家裏訓練

循環訓練

每個訓練動作做一組之後，不要休息，立即開始做下一個動作。重複整個訓練循環四次，在兩次訓練循環之間休息1-2分鐘。

小腿訓練中，最大的錯誤就是採用過大的重量訓練，以及動作幅度太小。每一次都把腳後跟下降到最低點，然後，把腳後跟上升到最高點。如果這意味着你必須降低負重量，那就降低吧。

組合訓練安排：小腿可以和其它任何部位組合在一起訓練，而且可以天天練。你最好是把小腿訓練安排在訓練課的最後進行。